رشاقة دائمة للأمهات دائمات الإنشغال

هـناك الكثير من الطرق لجعل الأنشطة البدنية عادة في حياة الأمهات دائمات الإنشغال.

مشاركة

رشاقة دائمة للأمهات دائمات الإنشغال

إليك بعض النصائح والافكار البسيطة لجعل ممارسة الأنشطة البدنية جزءاً من روتينك اليومي:

  • حددي وقتاً يومياً لممارسة الأنشطة البدنية، فالتزامك بهذا الوقت بنفس الأيام من كل أسبوع سيجعل قيامك بمثل هذه الأنشطة أسهل.
  • بإمكانك أيضاً تجزئة الأنشطة على مدار اليوم حيث يمكنك انجاز نشاط في نحو 10 دقائق او أكثر.
  • يساعد اصطحابك لطفلك مشياً على الأقدام من وإلى المدرسة على اعتياده على نمط من النشاط البدني.

  • كوني نشيطة مع أطفالك واصطحبيهم لبركة السباحة أو للعلب في الحديقة أو المنتزه.

  • اهتمي بممارسة رياضة الجري فهي تعتبر من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فعالية.

  • احصلي على مدرب شخصي مجاني عن طريق اتباعك لتمارين القوة والمرونة وهي عبارة عن خطة تستمر لمدة خمسة أسابيع لتعزيز قوة ومرونة الجسم.
  • اشتركي بصالة رياضية تستضيف الأطفال أو أي من فصول اللياقة البدنية أو نادٍ يسمح بدخول الأطفال أو يقدم خدمة رعاية الأطفال خلال ادائك للتمارين.

  • قومي بالاتفاق على يوم لعربات الأطفال مع امهات آخرين تسرن فيه لمسافات طويلة بصحبة اطفالكن.

  • اتبعي التمارين الرياضية المسجلة على أشرطة فيديو رقمية، فهذا يمنحك القدرة على ممارسة الأنشطة الرياضية دون الحاجة للخروج من المنزل، فمن السهل أن تمارسي التمارين الرياضية خلال أدائك لأعمالك الروتينية اليومية.

  • بإمكانك أيضا استغلال فرصة استراحة الغداء في العمل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا توافر ذلك، أو بإمكانك التسجيل في دروس السباحة أو الاسكواش بالقرب من مكان عملك.
  • استخدمي الدراجة للوصول لمنزلك أو مشياً على الأقدام، وان لم تستطيعي فعلى الأقل لا تستسقلي الحافلة لكي تصلي إلى المنزل وانزلي في آخر محطة قبل الوصول لوجهتك.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348