تمارين تساعد على التخلص من دهون الخصر

تخلص من الدهـون الزائدة بخصرك عن طريق القيام بالحركات الصحيحة.

مشاركة

تمارين تساعد على التخلص من دهون الخصر

فيما يلي شرح لكيفية فقدان الوزن الزائد بالمنطقة ما بين الخصر و بداية الوركين، يوصي بها مدربي التمارين الرياضية وخبراء التغذية:

1. تناغم العضلات

تفيد الحركات الثلاثة التالية في تناغم العضلات الموجودة على طول جانب الخصر :

  • الانحناء الجانبي على الكرة المطاطية:

اتكئ على جانبك الأيسر واضعا قدميك على الكرة مع ضم القدمين، ومن ثم ضع يدك اليمنى على صدغك الأيمن واترك يدك اليسرى ممدة لأسفل بشكل مستقيم، ثم قم بثني جذعك ببطء إلى اليسار ثم ارفع نفسك، وبعدها قم بعمل نفس التمرين بالجانب الآخر

  • الانحناء الجانبي على الأرض:

اتكئ على جانبك الأيمن على الأرض أو على سجادة، وضع ساعدك أمامك، وضع قدما فوق الأخرى، اطلق زفيرا وقم برفع جسدك بمساعدة ساعدك وقدمك، ثم خذ نفسا وشد عضلاتك الداخلية وابقى على هـذا الوضع لمدة تترواح بين الـ 30 و الـ 60 ثانية وذلك اعتمادا على مستوى مهاراتك، وأخيرا عد لوضعك المستقيم ثم كرر هذا التمرين مرة أخرى ثم انحنِ مرتين بينما تكون في وضع الاستلقاء على جانبك الأيسر.

  • الانحناء مع رفع الأثقال:

قف باستقامة بحيث تكون المسافة بين قدميك أوسع من عرض كتفيك بشئ بسيط، وارفع أحد الأثقال بيدك اليمني واجعلها مستقيمة وممدة لأسفل (أثقال أو ابريق من الماء)، أما ذراعك اليسرى فاجعلها تلتف حول رقبتك بشكل مستقيم، ثم قم بإمالة جسدك باتجاه جانبك الأيسر كإبريق الشاي بحيث تنزلق ذراعك اليمنى لأسفل مع بقاء رسغك الأيسر باتجاه قدمك اليسرى، ثم تحرك بالجانب المقابل مع حمل الأثقال بيديك وتركهـا تتجه لأسفل قم بعمل نفس التمرين على الجانبين.

2. اتبع نظام غذائي أفضل:

اعتمادك على تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين باليوم بحيث تحتوى كل منها على البروتين والألياف والدهون الصحية، هي أفضل طريقة للتخلص من دهون الخصر.

3. احرق الدهـون بالحركة:

تحرك طوال اليوم وتستطيع فعل ذلك أثناء استخدامك للهاتف أو المشي في خط مستقيم أو المشي حتى تحصل على قهوتك أو مشروبك المفضل، فقط اعتمد على أن تكون الحركة أسلوب حياة.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348