اللياقة البدنية للعاملين بالمكاتب

هـناك الكثير من الطرق لجعل الأنشطة البدنية عادة في حياة كل منا، وحتى وإن كنتم من الأشخاص العاملين في المكاتب.

مشاركة

اللياقة البدنية للعاملين بالمكاتب

ننصحكم بقراءة النصائح التالية لتجعلوا ممارسة الأنشطة البدنية جزءاً من روتينك اليومي:

  • استخدموا دراجتكم للوصول إلى مكان عملكم أو سيروا على أقدامكم حتى تصلوا لوجهتكم.

  • انزلوا محطة واحدة قبل الوصول لوجهتكم.
  • إذا كنتم تستخدمون سيارة فاركنوها في مكان بعيد نوعا ما عن مكان عملكم لتقطعوا المسافة المتبقية سيراً على الأقدام.
  • يمكنكم التحدث عن عملكم ومناقشة أفكار لمشروع ما مع زملائكم في العمل أثناء المشي.
  • قفوا أثناء تحدثكم بالهاتف.
  • إذا كنتم تريدون طلب شيء من شخص ما في نفس مكان عملكم فاذهبوا اليه شخصياً بدلاً من أن تهاتفوه.
  • اصعدوا الدرج على قدميكم بدلاً من استخدام المصعد، وان كان تحقيق ذلك صعباً عليكم فيمكنكم ترك المصعد قبل عدة طوابق من وجهتكم.
  • بدلاً من استخدام السلالم المتحركة، استخدموا السلالم العادية.

  • اذهبوا في نزهة سريعة خلال استراحة الغذاء واستخدموا عداد الخطى لتحسبوا عدد الخطوات التي مشيتموها.
  • حاولوا أن تجدوا طرقاً مختلفة للوصول لوجهتكم خلال الأسبوع حتى تصلوا تدريجياً لتحقيق 10,000 خطوة يومياً.
  • جربوا أن تمارسوا التمارين الرياضية قبل أو بعد العمل أو خلال فترة استراحة الغذاء، ومن الممكن أيضاً أن يوفر مكان عملكم صالة ألعاب رياضية، أو يمكنكم الذهاب إلى بركة سباحة أو صالة اسكواش قريبة.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348