برامج التمارين الرياضية للأطفال والشباب بعمر 5 لـ 18سنة

كم يحتاج الأطفال والشباب بعمر 5 لـ 18سنة من التمارين الرياضية للحفاظ على صحة أجسامهم

مشاركة

برامج التمارين الرياضية للأطفال والشباب بعمر 5 لـ 18سنة

يحتاج الشباب لممارسة ثلاث أنواع من التمارين الرياضية الجسدية كل أسبوع من أجل الحفاظ على صحة أجسامهم أو لتحسين مستوى صحتهم، وهذه الأنواع هي: الأيروبك، تمارين تقوية العضلات، وتمارين تقوية العظام.

  • التمارين الرياضية للأطفال والشباب من عمر 5 إلى 18 سنة:

من أجل الحفاظ على مستوى صحي أساسي، يحتاج الأطفال والشباب إلى 60 دقيقة أي ساعة واحدة من التمارين الرياضية يومياً والتي يجب أن تكون ضمن نطاق التمارين متوسطة الشدة مثل ركوب الدراجة وتمارين الملاعب، وكذلك التمارين الشديدة مثل الجري السريع والتنس.

وخلال ثلاثة أيام في الأسبوع، يجب أن تتضمن هذه التمارين كل من تمارين تقوية العضلات متل تمرين الضغط والرفع، وكذلك تمارين تقوية العظام مثل الجري.

هنالك الكثير من التمارين الرياضية القوية والشديدة يمكن أن تساعدك في استيفاء متطلبات تقوية العضلات والعظام الأسبوعية مثل الجري والوثب والجمباز وفنون القتال وكرة القدم.

  • ما هي التمارين التي تعتبر متوسطة الشدة؟

تتضمن الأمثلة على هذا النوع من التمارين لفئة الأطفال والشباب ما يلي:

  1. الذهاب للمدرسة سيراً على الأقدام.
  2. اللعب في الملاعب الرياضية.
  3. ركوب دراجة سكوتر.
  4. التزلج باستخدام لوح التزلج.
  5. التزلج باستخدام عجلات التزلج.
  6. المشي مع الحيوان الأليف.
  7. ركوب الدراجة على أرض مستوية أو ذات تلال صغيرة.

أما بالنسبة لتمارين الأيروبك متوسطة الشدة فهي تعني أنك تبذل جهدا كبير وكافي من أجل زيادة معدل نبض القلب وزيادة نسبة التعرق, إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تمارس تمارين معتدلة الشدة فحاول أن تتكلم وتغني فإذا لم تستطع الغناء فهذا يعني أنك تمارس هذا النوع من التمارين.

  • ما هي التمارين التي تعد من التمارين الشديدة أو التي تحتاج إلى جهد كبير؟

من الأمثلة على هذا النوع من التمارين والتي تتطلب القيام بجهد كبير لفئة الشباب:

  • ألعاب المطاردة.
  • الرقص المفعم بالحيوية.
  • السباحة.
  • الجري.
  • الجمباز.
  • كرة القدم.
  • لعبة الرجبي.
  • فنون القتال مثل الكاراتيه.
  • ركوب الدراجة بسرعة كبيرة وعلى طرق جبلية.

التمارين الرياضية الشديدة تعني أنك ستواجه صعوبة وسرعة في التنفس وسيرتفع معدل نبضات قلبك, وأثناء ممارستك لهذا المستوى من التمارين فإنك لن تستطيع التحدث باستثناء عدد قليل من الكلمات دون أخذ نفس. 

  • ما هي التمارين التي تعد من تمارين تقوية وبناء العضلات؟

بالنسبة لفئة الشباب فإن تمارين بناء العضلات هي التمارين التي تتطلب منهم رفع وزن أجسامهم أو مقاومة جسم آخر مثل تسلق الحبال.

من الأمثلة على هذا النوع من التمارين والتي تناسب الأطفال ما يلي:

  1. لعبة شد الحبل.
  2. التأرجح على القضبان.
  3. ألعاب الجمباز.
  4. تسلق الأشجار او الحبل.
  5. تمارين ضغط المعدة او تمارين الضغط وما إلى ذلك.
  6. كرة القدم.
  7. لعبة الرجبي.
  8. التنس.

من الأمثلة على هذا النوع من التمارين والتي تناسب فئة الشباب ما يلي:

  1. تمارين الضغط والرفع.
  2. ألعاب الجمباز.
  3. تمارين المقاومة باستخدام الأحزمة أو آلات الوزن أو الأثقال التي تحمل باليد.
  4. تسلق الصخور.
  5. كرة القدم.
  6. كرة السلة.
  7. التنس.

يجب على كل من الأطفال والشباب المشاركة في ممارسة التمارين التي تتناسب مع أعمارهم ومراحل نموهم.

  • ما هي التمارين التي تعد من تمارين تقوية وبناء العظام؟

تعمل تمارين تقوية وبناء العظام على فرض ضغط على العظام والذي بدوره يشجع ويحفز نمو العظام وتقويتها. 

من الأمثلة على تمارين تقوية العظام المناسبة للأطفال ما يلي:

  1. التمارين التي تتطلب من الأطفال رفع أوزانهم أو مقاومة جسم آخر.
  2. تمارين القفز والتسلق باستخدام أدوات الملعب.
  3. لعبة الحجلة (وهي القفز في المربعات).
  4. لعبة الوثب على الحبل.
  5. المشي.
  6. الجري.
  7. الجمباز.
  8. كرة القدم.
  9. كرة السلة.
  10. التنس.
  11. لعبة الاسكواش.
  12. فنون القتال.

من الأمثلة على تمارين تقوية العظام المناسبة للشباب ما يلي:

  1. الرقص.
  2. الأيروبيك.
  3. تمارين الوزن.
  4. الألعاب المائية.
  5. الجري.
  6. رياضات متنوعة كألعاب الجمباز وكرة القدم وكرة الشبكة والهوكي والريشة والتنس.
  7. الوثب على الحبل.
  8. فنون القتال.

ويجب على كل من الأطفال والشباب المشاركة في ممارسة التمارين التي تتناسب مع أعمارهم ومراحل نموهم.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348