تسريع عملية الأيض

لإظهار عضلات البطن يجب حرق الدهون...

مشاركة

تسريع عملية الأيض

الأمر بسيط لإظهار عضلات البطن يجب حرق الدهون ولحرق الدهون يجب تحفيز الأيض من خلال تمرين العضلات

وللحصول على معدة مسطحة يمكن اتباع الخطوات التالية:

إن استبدال نصف كيلوغرام فقط من الدهون بعضلات ملساء سيجبر الجسم على حرق حوالي 200 كيلوجول إضافية يومياً. يركز هذا التمرين على عضلات الصدر والظهر والأرجل والمعدة، ولكنه لا يزيد من الجسامة.

تمرين الخطوات العشر:

يؤدى هذا التمرين ثلاث مرات اسبوعياً. ويتم انهاء مجموعة من كل تمرين للمعدة ثم إكمال باقي التمرين مرتين.
في أيام العطل، يمكن اداء تمارين الأوعية الدموية كالمشي. وبالنسبة لكل تدريب يتضمن رفع أثقال، يجب اختيار وزن مناسب لا يكون متعباً بحيث ينهك الجسم ولا يكون خفيفاً جداً.

1. تمرين الجسر

التكرار: مرة الى مرتين.
الراحة: بلا.
المجموعات: واحدة.

2.تمرين ضغط المعدة مع رفع الرجلين (المعدل)

التكرار: 12-15 مرة.
الراحة: بلا.
المجموعات: واحدة.

3. تمرين (حرف V للأعلى) المائل

التكرار: 10 مرات لكل جهة.
الراحة: بلا.
المجموعات: واحدة.

4. القرفصاء

التكرار: 10-12 مرة.
الراحة: 30 ثانية.
المجموعات: اثنتان.

5.تمرين (ترافيلينغ لانغ)

التكرار: 10-12 مرة لكل رجل.
الراحة: 30 ثانية.
المجموعات: اثنتان.

6. تمرين الانحناء المصطف

التكرار: 10 مرات.
الراحة: 30 ثانية.
المجموعات: اثنتان.

7. تمرين الضغط العسكري

التكرار: 10 مرات.
الراحة: 30 ثانية.
المجموعات: اثنتان.

8.تمرين الضغط

التكرار: 10 مرات.
الراحة: 30 ثانية.
المجموعات: اثنتان.

9. تمرين ثني العضلة ذات الرأسين (عضلة الباي سيبس)

التكرار: 10 مرات.
الراحة: 30 ثانية.
المجموعات: اثنتان.

10. تمرين (ستيب اب)

التكرار: 10 مرات.
الراحة: 30 ثانية.
المجموعات: اثنتان.

كيفية أداء التمارين

1. الجسر

هذا التمرين مخصص لعضلات المعدة. ينبغي أخذ وضعية الضغط لكن مع ثني المرفقين ووضع الوزن على الساعدين بدلاً من اليدين. يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الأكتاف حتى الكاحل.
يسحب جوف البطن للداخل باتجاه العمود الفقري ثم الحفاظ على الوضعية لمدة عشرين ثانية مع التنفس بثبات. ويمكن الوصول إلى ستين ثانية مع تحسين قدرة التحمل.

2 . تمرين ضغط المعدة مع رفع الرجلين (المعدل)

هذا التمرين ملائم لعضلات المعدة. ينبغي أولاً الاستلقاء على الظهر ووضع الأرجل على الأرض، ثم ثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الأذن. ثم رفع الأرجل قليلاً وابقائها مرفوعة بضع سنتيمترات عن الأرض.
قم بالضغط للأعلى ثم ارجاع الجذع للأرض، مع إبقاء الأرجل معلقة خلال التمرين.

3. تمرين (حرف V للأعلى) المائل

قم بالاستلقاء على الجانب بحيث يشكل الجسم خطاً مستقيماً ثم قم برفع الرأس. يجب أن يكون العنق على امتداد العمود الفقري ثم قم بضم الأذرع إلى الصدر.
ارفع قدماك عن الأرض مع إبقائهما ملتصقتين حتى يصبح الوركين بارتفاع المرفق. ان مدى الحركة قصير لكن شدة التمرين عالية خاصة في منطقة الميلان.

4. القرفصاء

يتم حمل وزن في كل يد بحيث تكون راحة الكف في مواجهة الفخدين. قم بالمباعدة بين القدمين بمقدار عرض الكتف بينما تبقى الركبتين في حالة انثناء بسيط، أبق ظهرك مستقيماً وانظر للأمام.
قم بإنزال جسدك ببطء مثل الجلوس على الكرسي وحافظ على استقامة ظهرك وساقيك بشكل عمودي على الأرض تقريباً

ضع اعلانك هنا

كلمات مفتاحية

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348