الأكل في المطاعم مع الأطفال

قد تحتاج ربة المنزل إلى أخذ قسط من الراحة والذهاب مع العائلة لتناول الطعام في المطعم...

مشاركة

الأكل في المطاعم مع الأطفال

 بعد أسبوع شاق من العمل والطهي، قد تحتاج ربة المنزل إلى أخذ قسط من الراحة والذهاب مع العائلة لتناول الطعام في المطعم ولكنها لا تحب رؤية أطفالها يأكلون النقانق والبطاطا المقلية والبيتزا. وعند الأكل في المطاعم، لا أحد من الأهالي يرغب في أن يتشاجر مع الأطفال حول نوعية الطعام الذي سيطلبونه. وكما أن الأم تحرص دائماً على إعداد الطعام الصحي لأطفالها في البيت، فهي أيضاً تريد لهم ان يتناولوا الطعام الصحي في المطاعم.

هناك بعض المشاكل والتحديات التي تواجه كل أم وأب في المطاعم منها:

1) الخيارات الخاصة بالأطفال في قائمة الطعام ليست صحية جداً.

هناك بعض المطاعم التي تقدم وجبات صحية خاصة للأطفال، ولكن إذا كان المطعم الذي تحبون الأكل فيه لا يقدم ذلك فهناك بعض الخيارات:

• اطلبوا وجبة صحية عادية وتقاسموها مع طفلكم أو قسموها بين أكثر من طفل. جربوا الدجاج المشوي أو المعكرونة مع صلصة البندورة وكرات اللحم، أو السمك المشوي.

• اطلبوا وجبة جانبية صحية وقدموها لطفلكم، فمثلاً هناك بعض المطاعم التي تقدم قطع الدجاج المشوية أو لفائف الخبز المحشوة بالخضار واللحم أو المعجنات الخفيفة.

• يمكنكم أن تعدوا وجبة سريعة لطفلكم من المقبلات الصحية مثل البطاطا المشوية والخضار المسلوقة بالبخار وقطع الجمبري المشوية.

• حاولوا أن تقدموا لطفلكم حساء وشطيرة صحية أو أكثر من وجبة خفيفة من قائمة الطعام.

2) لا تريدون أن تشعروا بأنكم تحرمون طفلكم من وجبة لذيذة.

حاولوا أن تضعوا بعص القواعد والشروط لأطفالكم قبل الخروج من البيت حتى يأخذوا فكرة عن الطعام الذي سيحصلون عليه. لا بأس بتناول الأطباق التي ليست صحية للغاية في فترات متباعدة، ولكن إذا كنتم تصطحبون أطفالكم إلى المطاعم بكثرة فلا بد من وضع بعض الضوابط والتركيز على الوجبات الصحية.

• عادة ما تكون الحلويات المخصصة للأطفال صغيرة الحجم ولكن إذا كانت كبيرة فيمكن تقاسمها بين أكثر من شخص.

• إذا تناول الأطفال وجبة دسمة فلا تطلبوا لهم الحلويات، ولكن يمكن أن يحصلوا على الفواكه. حاولوا أن تشرحوا لهم السبب.

• إذا أصر الأطفال على تناول وجبة غير صحية فحاولوا أن توازنوا ذلك في الوجبة التالية ولبقية اليوم من خلال التركيز على الخضار والفواكه والطعام الصحي في البيت.

3) من الصعب إقناع الأطفال بتناول الخضار في المطاعم.

حاولوا أن تضيفوا بعض العناصر الجذابة إلى وجباتهم. إذا أردتم أن تضيفوا الخضار والفواكه إلى وجبات الأطفال فجربوا الأمور التالية:

• قوموا بطلب أي طبق يحتوي على الخضار الطازجة.
• تقاسموا السلطة مع الأطفال أو اطلبوا طبقاً نباتياً إضافياً.
• يمكنكم تقديم الفواكه للأطفال بدلاً من الحلويات.

4) المشروبات المعتادة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وليس فيها أية فائدة.

 الكثير من المشروبات التي تقدمها المطاعم مليئة بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على أية مواد مفيدة. يمكنكم استبدال هذه المشروبات بالماء أو الحليب.  

• اطلبوا أن يقدم الماء أو الحليب مع الوجبة وليس قبلها حتى لا يشعر الطفل بالشبع قبل أن يبدأ بالأكل.

• يمكن أيضاً إضافة قطع من البرتقال إلى الماء البارد بدلاً من العصائر الصناعية الضارة.

• إذا أصر الطفل على شرب شراب آخر غير الماء أو الحليب فاطلبوا له أصغر حجم متوفر، وإذا استمر شعوره بالعطش فاجعلوه يشرب الماء بدلاً من طلب كأس آخر من الشراب.

5) البطاطا المقلية تقدم مع معظم الوجبات.

ليس من الضروري أن يأكل الأطفال البطاطا المقلية التي تقدم مع الطعام، فعلى الرغم من أنها قد تكون لذيذة إلا أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والملح والدهون الضارة.

• اطلبوا السلطة أو الخضار الطازجة أو الشوربة أو البطاطا المقلية أو الأرز بدلاً من البطاطا المقلية.

• اطلبوا وجبة جانبية نباتية لتتقاسمها العائلة بدلاً من البطاطا المقلية مثل الحمص والمعجنات الخفيفة.

• إذا أصر الطفل على تناول البطاطا المقلية فحاولوا أن تطلبوا له كمية قليلة منها، أو قوموا بتوزيعها على أكثر من شخص. يمكن أيضاً الاستعاضة عنها بالبطاطا الحلوة المقلية، فمع أنها مليئة بالدهون والزيوت إلا أنها غنية أيضاً بالكثير من المواد الغذائية المفيدة.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348