10 نصائح تساعدك في الإقلاع عن التدخين

كي تتخلص من التدخين نهائياً ما عليك سوى القيام بتغييرات صغيرة في نمط حياتك ...

مشاركة

10 نصائح تساعدك في الإقلاع عن التدخين

كي تتخلص من التدخين نهائياً ما عليك سوى القيام بتغييرات صغيرة في نمط حياتك لتقاوم إغراء السيجارة:

1. التفكير بإيجابية:

 قد تكون فشلت سابقاً عندما قررت الإقلاع عن التدخين، ولكن قل لنفسك هذه المرة أنا قادر لذا سأنجح.

2. لماذا ترغب في الإقلاع عن التدخين؟

ذكر نفسك دائماً لمَ تريد التوقف عن التدخين، قم بكتابة الأسباب التي تدفعك لتركه، واقرأها عندما تحتاج لدعم ومساعدة فهذا يشكل دعما معنوياً ودافعاً قوياً يقوي إرادتك ويحفزك لترك التدخين. يقول كريس -مدخن سابق- : " لقد اعتدت أن أصطحب معي صورة طفلتي أينما خرجت، فإن شعرت بإغراء السيجارة أنظر إليها ".

3. وضع خطة للتوقف عن التدخين:

اقطع على نفسك وعداً وحدد موعداً للبدء والالتزام به. لا تقم بالتأجيل تحت أي ظرف  كحفلة زواج أو غيرها.

4. تغيير النظام الغذائي:

هل سيجارة ما بعد الغداء هي المفضلة لديك؟ كشفت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة بما في ذلك اللحوم، تجعل السجائر أكثر لذة بعكس بعض الأطعمه الاخرى كالجبنة والفواكه والخضراوات. لذا قم بتناول بيتزا الخضار بدلا من شرائح اللحم المعتادة أو البرجر.

5. تغيير المشروبات:

أظهرت نفس الدراسة الأمريكية السابقه أن المشروبات الغازية والكحولية والشاي والقهوة تعطي السجائر طعماً جيداً، لذا إن كنت بالخارج قم بشرب كميات أكثر من الماء أوالعصير.
بعض الناس يجدون ان تغيير مشروباتهم يؤثر في حاجتهم لتدخين سيجارة، كاستبدال المشروبات الكحولية بعصير الطماطم.

6. تنبه عند تلهفك للتدخين:

يستمر تلهفك لتدخين سيجارة حوالي خمسة دقائق قبل أن تستسلم لهذه الرغبة، لذلك قم بكتابة قائمة تضم استراتيجية الخمس دقائق.

7.الحصول على الدعم المعنوي:

إذا وجدت أصدقاء أو أفراد من عائلتك يريدون الإقلاع عن التدخين، أخبرهم عن رغبتك بالانضمام إليهم في الإقلاع عن التدخين معاً، فذلك يخلق جواً من التنافس والتشجيع.

8. ممارسة الرياضة:

أثبتت دراسة علمية أن ممارسة التمارين الرياضية تقلل من الرغبة الشديدة بالتدخين، كما أنها تساعد دماغك على  إنتاج مواد كيميائية تخفض اللهفة للتدخين.

9. ابتعد عن المدخنينوانضم لأصدقاء غير مدخنين:

عندما تكون في حفلة احرص على أن تكون بقرب الأشخاص غير المدخنين، يقول لويس52عاماً -مدخن سابق-: "عندما تنظر إلى مدخن لا تحسده، فكر بأن ما يفعله شيء غريب، يشعل لفافه بيضاء صغيرة ويتنفس الدخان".

10. إبقاء الفم واليدين مشغولتان:

سيزيد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) من نجاحك في الإقلاع عن التدخين، إضافة إلى اللصقات، هناك الأقراص وحلوى الملبس والعلكة  والرذاذ الأنفي.

وإذا كنت تحب الإمساك بالسيجارة فقم باستبدالها بأنبوب الاستنشاق. أيضا حاول وضع مشروبك في يدك التي اعتدت على حمل السيجارة فيها، أو اشرب من قصبة الشرب؛ لتبقي فمك مشغولا.

ضع اعلانك هنا

كلمات مفتاحية

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348