كيف يمكنك القيام بتمارين التمدد بعد ممارستك الرياضة

إليكم كيفية القيام بتمارين التمدد والاسترخاء بعد ممارستك الرياضة لتحسين المرونة وخفض معدل ضربات القلب.

مشاركة

كيف يمكنك القيام بتمارين التمدد بعد ممارستك الرياضة

قم بممارسة تمارين الاسترخاء هذه لمدة خمس دقائق. ويمكنك ممارسته مدة أطول إن شعرت بحاجة إلى ذلك.

  • تمرين تمديد الأرداف: حافظ على هذه الوضعية من 10-15 ثانية

لتقوم بتمرين تمديد الأرداف، اجلب ركبتيك باتجاه الصدر. ضع الساق اليمنى فوق الفخذ الأيسر. امسك الجزء الخلفي من فخذك الأيسر بكلا اليدين، ومن ثم ادفع الساق اليسرى نحو الصدر. أعد التمرين مع الساق الأخرى.

  • تمرين إطالة العضلات الخارجية للساقين: حافظ على هذه الوضعية من 10-15 ثانية

لتقوم بعمل هذا التمرين، استلق على ظهرك وارفع ساقك اليمنى. حافظ على بقاء الساق اليسرى مثنية مع إبقاء قدمك على الأرض. ادفع رجلك اليمنى نحوك مع الحفاظ على استقامتها. لا تبقيها على مستوى الركبة. أعد التمرين مع الساق الأخرى.

  • تمرين تمديد الفخذ الداخلي: حافظ على هذه الوضعية من 10-15 ثانية    

لأداء تمرين تمديد الفخذ الداخلي، اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيماً واثنِ ساقيك مع ضم باطن قدميك معاً. امسك قدميك وحاول أن تنزل ركبتيك إلى الأرض.

  • تمرين تمديد ربلة الساق (بطة الساق): اثبت على هذه الوضعية 10-15 ثانية

لتقوم بتمديد بطة الساق، تقدّم برجلك اليمنى خطوة نحو الأمام مع إبقائها مثنية وقم بالميلان قليلاً إلى الأمام. احرص على بقاء الساق اليسرى مستقيمة وحاول أن تنزل الكعب الأيسر إلى الأرض. كرر التمرين مع الساق الأخرى.

  • تمرين تمديد الأفخاذ: اثبت على هذه الوضعية من 10 -15 ثانية

استلق على جانبك الأيمن لتقوم بتمرين تمديد الفخذين. امسك مشط قدمك اليسرى وادفع الكعب برفق نحو الجزء الأيسر من مؤخرتك لتشدّ مقدمة الفخذ مع الحفاظ على الركبتين متلامستين. أعد التمرين على الجانب الآخر.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348