أهمية الوجبات السابقة والتالية للتمارين الرياضية

يعتمد الحصول على نتائج ملموسة في عملية التخلص من الوزن الزائد على الحمية الغذائية اضافة الى التمارين الرياضيةإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية

مشاركة

أهمية الوجبات السابقة والتالية للتمارين الرياضية

اتباع حمية غذائية صارمة تتضمن تناول أطعمة معينة قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها، وذلك بهدف تسريع عملية فقدان الوزن وتحفيز نمو العضلات. وفيما يلي، تحلل لنا السيدة بالافي سريفاستافا مختصة التغذية واللياقة ومؤسسة مركز اللياقة كيو-سليم أهمية حمية ما قبل وبعد التمارين الرياضية:

ينصح أخصائيو التغذية بتناول وجبة خفيفة وصحية قبل البدء بالتمارين لأن هذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتزيد من قدرته على بذل جهد أكبر، وبالتالي الحصول على نتائج أفضل. كما أن تناول وجبة قبل التمارين يحول دون انخفاض مستوى السكر في الدم، والذي يسبب ألماً في الرأس وشعوراً بالتعب.

وهنا تشرح لنا السيدة بافالي سريفاستافا أهمية حمية ما قبل التمارين حيث تقول: "أثناء التمارين، يحتاج الجسم الكثير من الطاقة والذي يؤدي عدم توافرها من مصادر كربوهيدراتية أو بروتينية إلى انهيار العضلات التي يعمل الشخص على بنائها لتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين. لذا من الأهمية بمكان استهلاك مزيج من الكربوهيدرات وكمية من البروتين قبل كل تمرين.

وقد تم توفير قائمة من الأطعمة بحيث تستطيع الاختيار منها لتتناول وجبتك قبل التمارين بحوالي 30-45 دقيقة.
تعد المواد التالية أفضل مكونات لحمية ما قبل التمارين وهي:

  • الموز.
  • المنتجات المصنوعة من نخالة القمح.
  • البيض.
  • الشوفان.
  • عصائر الفواكه الطبيعية.

أما من الناحية العلمية، فهناك عدة أسباب تؤكد على دور وجبة خفيفة بعد التمارين في مساعدة الجسم:

  1. سد النقص الحاصل في الجليكوجين الموجود في العضلات والذي ينضب أثناء التمارين.
  2. التقليل من الانخفاض الحاصل في بروتين العضلات نتيجة التمارين.
  3. زيادة تكوين بروتين العضلات.
  4. التقليل من الشعور بالإرهاق العام والألم في العضلات.
  5. المساهمة في تعزيز الشفاء العام للجسم بعد التمارين.
  6. خفض مستويات الكورتيزول (هرمون يتم إفرازه استجابة للشعور بالإجهاد).

تتابع بالافي حديثها عن المغذيات التي يحتاجها الجسم للحصول على أطعمة غنية بالبروتين بعد التمارين حيث تقول: "بعد جلسة تمارين مكثفة، يمر الجسم بعمليات أيض خاصة يتم فيها امتصاص الكربوهيدرات والبروتين والاستفادة منها وهذه مرحلة أساسية، لذا ان لم يحصل جسمك على الكمية المناسبة من البروتين فإن العضلات سوف تنهار".

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348