ما بعد التمارين، كيف تتحكم برغبتك في الطعام

نصائح للسيطرة على اشتهاء الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية

مشاركة

ما بعد  التمارين، كيف تتحكم برغبتك في الطعام

في العادة، نميل بعد ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بعمل مجهد إلى تناول وجبة طعام حيث يصبح لدينا شهية كبيرة، ولكننا اعتدنا على تناول الوجبات السريعة غير الصحية مثل البرغر والمقرمشات وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات. ولكن هناك طرق للسيطرة على آلام الجوع غير العادية.

للسيطرة على اشتهاء الطعام بعد ممارسة التمارين:

1. تناول وجبة دسمة قبل البدء بالتمارين مما يمنع شعورك بالحاجة إلى تناول وجبة أخرى بعد التمارين، كما أن هذه الوجبة ستمدك بالطاقة التي تحتاجها لممارسة التمارين.

2. في العادة، يُنصح بتناول غذاء غني بالبروتين بعد التمارين، لذا يفضل صنع وجبة منوعة تتكون من الدجاج والتونا وزبدة الفستق والموز واللبن والفواكه.

3. عليك بشرب الماء على فترات قبل وأثناء وبعد التمارين لأن الماء يساعد في التحكم بآلام الجوع.

4. ينبغي أن تكون الوجبات السريعة التي نتناولها بعد التمارين قابلة للمضغ وقليلة السعرات مثل التفاح والجزر الطازج والكرفس والعلكة الخالية من السكر.

5. وأخيراً، ينبغي عليك أن تحاول تحفيز نفسك بطريقة ما للابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات خاصة بعد التمارين، كما أن عليك اتباع حمية مناسبة غنية بالبروتين بعد التمارين من أجل صحة وسلامة عضلاتك.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348