هل يمكن أن تجعلك ممارسة التمارين الرياضية بديناً

إن المتعارف عليه هو أن التمارين الرياضية تساعد على خسارة الوزن، فهل يمكنها أيضاً أن تساعد النحيفين على كسب الوزن

مشاركة

هل يمكن أن تجعلك ممارسة التمارين الرياضية بديناً

إن أول ما يقوم به الناس لإنقاص وزنهم هو ممارسة الرياضة. وفي الحقيقة، فإن ممارسة التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد الصحية وإحداها بشكل أساسي هو إنقاص الوزن. فهل من الممكن أن تجعلك ممارسة التمارين الرياضية بديناً؟ يعتمد كل ذلك على كيفية قيامك بها.

  • التمارين الرياضية وعلاقتها بالطعام

عندما تمارس التمارين الرياضية بشكل أكبر فإن شهيتك للطعام تزيد بشكل تلقائي وذلك بسبب حاجة جسمك للعناصر الغذائية. وبشكل طبيعي، تصبح ميالاً لتناول المزيد من الطعام. تحدد الاختيارات التي تقوم بها في هذه المرحلة زيادة نسبة الدهون أو اكتساب العضلات وتقليل الدهون. وقد بينت إحدى الدراسات أن الناس لا يفهمون تماماً العلاقة بين التمارين الرياضية والتغذية. وقد افترضوا بذلك أن بإمكانهم تناول كل ما تصبوا إليه أنفسهم من الطعام بعد التمرين بل ومكافأة أنفسهم بتناول الحلويات والوجبات السريعة.

  • السعرات الحرارية المكتسبة مقابل السعرات الحرارية المحروقة

استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارة يعد خطأ. وغالباً ما يبالغ الناس في كمية السعرات الحرارية المحترقة خلال التمرين وبالتالي يتناولون الطعام بكميات كبيرة. وفيما يلي مدة التمارين المطلوبة لحرق السعرات الحرارية لهذه الوجبات السريعة:

  • دونات بالحجم العادي: 30 دقيقة من السباحة.
  • لوح من الشوكولاتة حجم عادي: 30 دقيقة من الهرولة.
  • رغيف بيتزا كامل: 75 دقيقة من ركوب الدراجة الهوائية.
  •  كيس من رقائق البطاطا: 80 دقيقة من لعب كرة القدم.

لا يمارس كثير من الناس التمارين الرياضية بشكل كافي لحرق السعرات الحرارية المكتسبة من الوجبات السريعة. ومن الضروري جداً الموازنة ما بين التغذية والتمرين. إن ممارسة التمارين الرياضية وحدها يعتبر غير كاف، وأفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد هي ممارسة التمارين الرياضية واتباع حمية غذائية صحية والحد من الوجبات السريعة قدر الإمكان.

  • مقدار التمارين الرياضية

يتوجب عليك إدراك المقدار المطلوب من التمارين الرياضية التي تحتاجها لخسارة الوزن الزائد. وعلى ضوء ذلك، فقد توصل الباحثون الى أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع تقريباً (ما يعادل 20 دقيقة لليوم الواحد) كافية للمحافظة على وزنك.

ولكن إذا كانت رغبتك هي إنقاص وزنك، فعليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح ما بين 250-300 دقيقة كل اسبوع على الأقل (ما يعادل 35-40 دقيقة لليوم الواحد).

وإذا رغبت بالتخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي فما عليك إلا ممارسة الرياضة لمدة 600-800 دقيقة في الأسبوع الواحد (ما يعادل ساعة كاملة يومياً).

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348