أفضل الطرق لزيادة قدرة التحمل والحيلولة دون الإرهاق

تجنب الإعياء وكن مجتهداً في عملك وابق في أفضل أحوالك.

مشاركة

أفضل الطرق لزيادة قدرة التحمل والحيلولة دون الإرهاق

يمكن للإرهاق أن ينزع منك المرح والإثارة. تمتع بالحيوية والنشاط مع هذه المقترحات والأفكار:

  • اللبن الزبادي

يضمن اللبن تعزيز طاقتك بفضل السكر الطبيعي. يعمل البروتين الموجود في اللبن الرائب على إمداد الجسم بالطاقة ويحافظ على الشعور بالشبع. كما يساعد اللبن المبرد على منع الشعور بالنعاس.

  • الفاصولياء

تحتاج الفاصولياء لزمن أطول لهضمها وتمنع الرغبة الملحة للطعام. كما أن الألياف الموجودة في الفاصولياء ترفع مستويات الطاقة لديك وتبقي معدل السكر في دمك ضمن المستويات الطبيعية.

  • الماء

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق. لذلك تناول كوباً من الماء المضاف إليه القليل من عصير الليمون أو السكر أو الملح لتعويض الأملاح المفقودة. ويمكنك تناول بعض العصائر لإبقاء الجسد رطباً، كما ستبقيك فيتامينات أ و ج و ب 1 المتواجدة في العصير نشيطاً بعض الوقت.

  • المكسرات

تحتوي حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والزبيب وغيرها على نسبة مرتفعة من دهون اوميغا 3. يتم حرق هذه الدهون غير المشبعة بسرعة لتزود الجسم بالطاقة على الفور. كما تساعد السكريات الطبيعية المتواجدة في المكسرات على البقاء نشطاً طيلة النهار.

  • الشوفان

يعد الشوفان مكوناً رائعاً لإمداد الجسم بالطاقة، فهو غني بالألياف والكربوهيدرات التي تساعد في منع الشعور بالجوع.

  • المكونات الطازجة

والتي تتضمن الفواكه والخضروات الطازجة لزيادة مستويات الطاقة في الجسم وإبقائه رطباً. كما تزودك بعناصر غذائية وفيتامينات ضرورية تزيد من مستويات الطاقة لديك.

  • البيض

البيض غني بالبروتين والأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات. كما أن البيض مكون صحي لزيادة قدرة التحمل وإبقائها لفترة طويلة.

  • الموز

يحتوي الموز على سكر صحي وألياف مما يجعله غذاءً معززاً للطاقة. ولهذا فهو غذاء مثالي لأولئك الذين يذهبون إلى النوادي الرياضية. تناول الموز لرفع مستوى الطاقة لديك.

  • الرياضة الهوائية

تعد الأنشطة الرياضية في الهواء الطلق مثالية للتغلب على الارهاق ولرفع مستويات القدرة على التحمل. فرياضة كرة القدم وكرة السلة ومثيلاتها تعمل على تقوية القلب حيث تصل كميات اعلى من الأكسجين الى كافة اجزاء الجسم.

  • تناول وجبات صغيرة

للحفاظ على مصدر طاقة دائم للجسد تناول وجبات خفيفة في فترات زمنية مختلفة فعادة الطعام هذه ستحول دون زيادة غير صحية للوزن شريطة ان الطعام لا يتضمن سعرات كما يحتوي على دهون اقل.

  • تدريبات رفع الاثقال

يعد رفع الاثقال تمريناً جيداً لزيادة قدرة تحملك. ابدأ برفع أثقال خفيفة وحاول ان تزيد الأوزان في الأسبوع الذي يليه.

  • الراحة الكافية

من أجل زيادة قدرة تحملك، فإن الراحة تعد تمريناً مهماً. ولذلك خصص لنفسك استراحة بعد كل فترة من التدريب والعمل لتجديد شبابك وطاقتك ولتؤدي عملك بكفاءة.

  • التحكم في الوزن

يتضمن التحكم في الوزن الحفاظ على وزن صحي مع الأخذ بعين الاعتبار طول القامة وتركيبة الجسم. فإن كنت تعاني من زيادة او نقص في الوزن، استشر طبيباً او اخصائي تغذية للوصول إلى وزنك المثالي، وقد يساعد ذلك في زيادة قدرة تحملك. وأحد أفضل وأبسط الطرق لبناء قدرة التحمل تكون بتخصيص وقت معين لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية كرياضة الجري والسباحة والوثب. وللحصول على أفضل النتائج، قم برفع مستويات هذه التمارين ببطء.

ضع اعلانك هنا

كلمات مفتاحية

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348