السكري وممارسة التمارين الرياضية

إن كنتم تتساءلون عن مدى فائدة ممارسة التمارين الجسدية إليكم هذه الفوائد....

مشاركة

السكري وممارسة التمارين الرياضية

إن كنتم تتساءلون عن مدى فائدة ممارسة التمارين الجسدية، إليكم هذه الفوائد:

  • الشعور بالروعة: يمكن لممارسة التمارين الرياضية إنعاش يومكم ومساعدتكم على النوم بشكل أفضل وتحسين مزاجكم.
  • التحكم بنسبة السكر في الدم بشكل أفضل: ويمكن لهذا أن يؤخر أو يمنع تلف الشرايين والعينين والكلى والأعصاب.
  • الاستغناء عن الدواء: بالنسبة لبعض الأشخاص فإن ممارسة التمارين الرياضية وتناول طعام صحي هو كل ما يلزم للسيطرة على مرض السكري. استشيروا طبيبكم حول هذا الأمر.
  • العيش بصحة جيدة لمدة أطول: أثبتت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من مرض السكري يعيشون مدة أطول عندما يمارسون التمارين الرياضية بانتظام.

استشيروا طبيبكم أولاً

على الرغم من أن التمارين الرياضية هامة جداً للسيطرة على النوع الثاني من مرض السكري إلا أنه ينبغي عليكم التحدث مع الطبيب قبل البدء بأية خطة تمارين رياضية تتضمن تمارين أكثر حيوية من المشي. يمكن للطبيب تقديم مشورة شخصية ونصائح من أجل ضبط نسبة السكر في الدم وأي حالات صحية أخرى.

منع نقص السكر في الدم

ممارسة التمارين هي أمر هام بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، فهي تساعد على أخذ السكر من الدم من أجل تغذية العضلات النشطة. يمكنكم المساعدة في الوقاية من انخفاض السكر في الدم عن طريق ممارسة التمارين بعد ثلاثين إلى تسعين دقيقة من تناول وجبة الطعام.
وإضافة إلى ذلك، راقبوا ردة فعل سكر الدم لديكم تجاه المستوى الجديد من اللياقة البدنية. ناقشوا مع طبيبكم ما يتعلق بمراقبة نسبة السكر في الدم لديكم قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين. سيوصي الطبيب بإبقاء بعض الكربوهيدرات سريعة الامتصاص في متناول اليد كأقراص الغلوكوز أو الحلوى الصلبة (ليست الخالية من السكر) في حال انخفضت مستويات سكر الدم كثيراً.

التخطيط للطعام والشراب

قد يكون التخطيط لما يجب تناوله وكميته قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية صعباً في البداية، ولكن الكثير من الناس يقومون بذلك وبإمكانكم القيام بذلك أيضاً. وعند التخطيط بشكل صحيح فإن خطر انخفاض سكر الدم أثناء ممارسة التمارين يقل كثيراً. وستساعدكم مراقبة نسبة السكر في الدم، كما يمكن لأخصائي التغذية أن يكون عوناً كبيراً لكم. وبمساعدة أخصائي التغذية سيصبح بإمكانكم وضع خطة وجبات طعام شخصية.

إليكم بعض النصائح:

  • حاولوا ممارسة التمارين الرياضية بعد ثلاثين إلى تسعين دقيقة من تناول وجبة الطعام. وإن لم يكن بإمكانكم القيام بذلك عندها تناولوا وجبة خفيفة قبل ساعة من ممارسة التمارين. جربوا الجبنة قليلة الدسم (أونصة واحدة او 30 غرام) وأربع قطع من بسكويت الحبوب الكاملة.
  • إن كنتم تمارسون تمارين معتدلة الشدة (كالسباحة او ركوب الدراجة او الرقص) لمدة تقل عن ساعة فقد تحتاجون إلى تناول وجبة خفيفة صغيرة أثناء ممارسة نشاطكم. تناولوا القليل من البسكويت المالح أو حبة فاكهة.
  • إن كنتم تمارسون التمارين لمدة تزيد عن ساعة عندها قوموا باستشارة أخصائي التغذية من أجل وضع خطة وجبات طعام ملائمة لكم.
  • بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، تأكدوا من تناول وجبة طعام أو وجبة خفيفة صغيرة اعتماداً على الوقت من اليوم.
  • إن كنتم تحاولون خسارة وزن فإن إضافة وجبات خفيفة إضافية قد لا يكون ملائماً. وبدلاً من ذلك، قد تحتاجون إلى تغيير وقت تناول الوجبات الخفيفة، أو قد يحتاج طبيبكم إلى تعديل الدواء الخاص بكم. لا تقوموا بتعديل الأدوية إطلاقاً دون استشارة الطبيب.
  • إن كنتم ستبدؤون ببرنامج تمارين رياضية لأول مرة فإن استشارة مختص بالتمارين الرياضية هي طريقة جيدة لضمان عدم تعرضكم للإصابة.

يتم احتساب كل عشر دقائق من ممارسة الأنشطة الجسدية

قد لا تبدو هذه المدة كافية ولكن شهراً بعد شهر، ستحدث التغييرات الصغيرة القليلة اختلافاً في طريقة عيشكم يوماً بعد يوم. لذا قوموا بتجربة ما يلي:

  • المشي السريع بعد تناول وجبة الغداء او العشاء.
  • السباحة او اللعب او قيادة الدراجة مع أطفالكم.
  • التخطيط لعطل نهاية أسبوع مليئة بالنشاط. قوموا بزيارة حديقة الحيوان او المتحف او اخرجوا في نزهة.
  • النزول من الحافلة قبل محطة او اثنتين ومتابعة بقية الطريق مشياً على الأقدام.
  • القيام بمزيد من المهمات سيراً على الأقدام.
  • الالتحاق بدروس الرقص او التاي تشي او اللياقة البدنية او اليوغا.

وبمجرد ان تبدأوا بالقيام بمزيد من الحركة عندها يمكنكم البدء بالتفكير بشأن ممارسة كل من التمارين الهوائية كالسباحة وركوب الدراجة والمشي السريع، وتمارين المقاومة (كحمل الأوزان او حمل السلع التي تشترونها).

وعلى الرغم من أنكم لن تبلغوا هدفكم بسرعة، خططوا من أجل زيادة مدة ممارستكم للتمارين بشكل تدريجي لما لا يقل عن مئة وخمسين دقيقة من التمارين الهوائية. قسموا المائة وخمسون دقيقة على ما لا يقل عن ثلاثة أيام غير متتابعة كل أسبوع. وكذلك، حاولوا تضمين تمارين المقاومة ثلاث مرات في الأسبوع.

من المرجح أنكم ستلتزمون بخطة ممارسة التمارين الخاصة بكم إن:

  • قمتم باختيار تمارين تستمتعون أثناء ممارستها.
  • وضعتم أهدافاً واقعية لأنفسكم. اسألوا أنفسكم إن كانت لديكم الثقة لتحقيق ذلك الهدف.
  • تشاركتم مع صديق بحيث تقومون بمساندة بعضكم البعض.
  • فكرتم بالعقبات من اجل بلوغ أهداف اللياقة الخاصة بكم وطرق إثارة الأفكار للتحكم بذلك.
  • طلبتم من أصدقائكم وعائلاتكم مساندتكم.
  • لا تدعوا الانتكاسات الطفيفة تحبطكم.
  • راقبتم مستوى السكر في الدم لديكم وناقشتم أي استفسارات مع طبيبكم.

أمور يجب أخذها في الاعتبار:

  • من المهم جداً ارتداء أحذية مريحة لتجنب إصابة القدم للأشخاص المصابين بالسكري.
  • ارتداء سوار التنبيه الطبي الخاص بكم أثناء ممارسة التمارين.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348