نصائح هامة لتخفيف الحرقة في الليل

الملايين من الناس يعانون من حرقة المريء، والتي هي من أعراض مرض ارتجاع أحماض المعدة...

مشاركة

نصائح هامة لتخفيف الحرقة في الليل

إذا كنت تستيقظ كل صباح لتجد مذاقاً مراً في فمك، وإذا كنت تعاني من سعال شديد والتهاب في الحلق، فأنت بحاجة إلى حل يساعدك على التقليل من هذه الأعراض.
الملايين من الناس يعانون من حرقة المريء، والتي هي من أعراض مرض ارتجاع أحماض المعدة. تشير الإحصائيات إلى أن حوالي 80% من مرضى الحرقة يعانون منها في الليل بشكل رئيسي، وهذا قد يمنعهم من النوم بشكل طبيعي كما يقلل نشاطهم في اليوم التالي.

إذا كنت تعاني من هذه الحالة فقد تستفيد من هذه النصائح لتقليل الحرقة خصوصاً أثناء الليل:

أولاً: نصائح تتعلق بالأكل و الشرب:

1. قلل من الأطعمة الحامضة مثل: الليمون والبرتقال والبندورة والخل.

2. قلل من الأطعمة الحارة والتوابل كالفلفل.

3. حاول عدم الإنحناء إلى الأمام بعد الأكل إلا بعد مرور ساعتين أو ثلاث ساعات؛ لأن الجاذبية الأرضية تكفي لتنظيف المعدة من بقايا الطعام والأحماض أثناء الوقوف.

4. تناول اللحوم قليلة الشحوم والأطعمة الخالية من الدهون؛ لأن الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون تساعد على الإصابة بالحرقة.

5. تجنب الشوكولاتة والنعنع والحمضيات والبندورة والكاتشب.

6. تجنب المشروبات التي تؤدي إلى رجوع سوائل المعدة إلى المريء مثل: المشروبات الغازية.

7. قلل حجم الوجبات التي تتناولها.

8. يجب أن تقلل من شرب المشروبات الغازية كالكولا؛ لأنها تساهم في الإصابة بالحرقة.

9. حاول أن تمضغ الطعام جيداً وأن تأكل ببطء.

10. حاول ألا تأكل شيئاً قبل النوم.

11. تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

ثانياً: نصائح تتعلق بنمط الحياة:

1. تجنب الملابس الضيقة والأحزمة؛ لأنها تضغط على المعدة وتؤدي إلى الحرقة.

2. حاول أن تقلل من التوتر، وغير نمط حياتك من أجل هذه الغاية؛ لأن الحياة السريعة والمضطربة تزيد من إفراز الأحماض في المعدة وتفاقم الحرقة.

3. إذا كان وزنك زائداً فحاول أن تخسر الوزن؛ حتى يقل الضغط الواقع على المعدة، والذي يساعد على صعود الأحماض إلى المريء.

4. هل تحتاج إلى تناول حبوب تقليل الحموضة باستمرار؟ ربما تعاني من حالة معقدة من مرض ارتجاع أحماض المعدة، وقد تكون بحاجة إلى علاج طبي أكثر تعقيداً.

5. حاول أن تمضغ العلكة أثناء ساعات الليل؛ لأن ذلك يزيد من إفراز اللعاب الذي يقلل من حموضة المعدة.

6. حاول أن تتعرف على الأطعمة والمشروبات التي تسبب لك الحرقة بشكل خاص أكثر من غيرها وقلل منها.

7. يمكن للمرأة الحامل أن تصاب بالحرقة لأسباب تتعلق بالحمل، وعليها استشارة الطبيب لوصف علاج مناسب لها.

8. هل تزداد حدة الحرقة بعد ممارسة التمارين الرياضية؟ أكثِر من شرب الماء؛ لأنه يساعد في ترطيب الأمعاء وتسهيل الهضم.

9. يمكن لمرض ارتجاع أحماض المعدة أن يؤدي إلى سرطان المريء إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب، لذلك يجب الانتباه إلى المرض في مراحله المبكرة مع بداية الشعور بالحرقة.

10. حاول أن تحتفظ بمذكرة تسجل فيها الأنشطة التي تزيد من شعورك بالحرقة.

11. تناول كمية كبيرة من الطعام ثم الذهاب إلى النوم مباشرة قد يؤدي إلى شعور قوي بالحرقة، حاول أن تنتظر ساعتين أو ثلاث بعد الأكل.

12. لا تمارس التمارين الرياضية بعد الطعام مباشرة، حاول أن تنتظر ساعتين على الأقل قبل البدء بالتمارين.

13. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين؛  لأن النيكوتين يضعف العضلة المسؤولة عن منع الأحماض من الصعود إلى المريء.

14. بعض الأدوية والعقاقير قد تزيد من شدة الحرقة، اسأل طبيبك دائماً عن هذه النقطة.

15. حاول أن ترفع السرير من جهة رأسك من خلال وضع جسم صلب تحت الأرجل الأمامية أو استخدم وسادة مرتفعة.

16. إذا أردت ان تنحني فقم بثني الركبتين بدلاً من الانحناء عند الوسط ؛ لأن هذا قد يساعد على رجوع الأحماض إلى المريء.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348