تمارين التوازن لرشاقة وحيوية

يمكنك ممارسة هذه التمارين البسيطة في المنزل لتحسّن من صحتك وحركتك.

مشاركة

تمارين التوازن لرشاقة وحيوية

لا تقلق إن توقفت عن ممارسة التمرينات الرياضية لفترة، فتمارين التوازن هذه خفيفة وسهلة. قم ببناء لياقتك ببطء، وضع هدفاً بأن تقوم بزيادة تدريجية في تكرار كل تمرين مع مرور الوقت.

حاول القيام بهذه التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل، وقم بالجمع بينها وبين تمارينك الاعتيادية لتمنح جسدك المزيد من القوة والتوازن والتناسق:

  • المشي الجانبي
  1. قف وقدماك ملتصقتان مع ثني الركبتين قليلاً.
  2. قم بالمشي خطوة إلى الجانب بحركة بطيئة ومتمكنة، وذلك بتحريك القدم الأولى إلى الجانب.
  3. قم بتحريك القدم الثانية لتنضم إلى الأخرى.
  4. تجنب تحريك الوركين وأنت تقوم بالخطوات. قم بعشر خطواتٍ على كل جانب، أو قم بالمشي الجانبي من أول جانب في الغرفة لتصل إلى الجانب الآخر.

  • تقاطع القدمين

يضم هذا التمرين المشي الجانبي، وذلك بتقاطع قدم أمام الأخرى.

  1. ضع قدمك اليمنى أمام اليسرى.
  2. ضم القدم اليسرى لتجمعهما معاً.
  3. قم بخمس خطوات متقاطعة على كل جانب؛ وإن لزم الأمر، ضع أصابعك على الحائط للمحافظة على جسمك ثابتاً. كلما كانت الخطوات صغيرة كلما حسّنت من توازنك.

  • المشي من الكعب إلى أصابع القدمين
  1. قف باستقامة وضع كعب القدم اليمنى على الأرض مباشرة أمام أصابع القدم الأخرى.
  2. أعد التمرين مع كعب القدم اليسرى. وتأكد من ثبات نظرك إلى الأعلى طوال الوقت؛ وإن لزم الأمر، ضع يديك على الحائط للثبات.
  3. حاول تنفيذ التمرين لخمس خطوات على الأقل. وعند تحسن أدائك، قم بالابتعاد عن الحائط.

  • رفع إحدى الساقين
  1. ابدأ التمرين بوقوفك أمام الحائط مع مد الذراعين وملامسة أصابع يديك للحائط.
  2. ارفع الساق اليسرى على مستوى الوركين، مع إبقاء القدم المعاكسة منحنية قليلاً. بعد ذلك ضع قدمك بلطف على الأرض.
  3. ارفع القدم اليسرى لمدة 5-10 ثواني، ونفذ التمرين ثلاث مرات على كل جانب.

  • تمرين الرفع

في هذا التمرين تحتاج إلى درجة قرب الحائط للحصول على الدعم.

  1. اصعد بساقك اليمنى.
  2. اجلب ساقك اليسرى، لتنضم إلى اليمنى.
  3. انزل مرة أخرى، وأعد التمرين من البداية.

يكمن سر بناء التوازن في صعودك ونزولك ببطء وتحكم. نفذ التمرين خمس مرات لكل ساق.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348