فوق سن الستين وتحت الوزن الطبيعي

قد يبدأ وزنك بالتناقص كلما تقدمت في العمر. إن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم جداً...

مشاركة

فوق سن الستين وتحت الوزن الطبيعي

قد يبدأ وزنك بالتناقص كلما تقدمت في العمر. إن الحفاظ على وزن صحي أمر مهم جداً، وهناك خطوات يمكنك القيام بها للحفاظ على وزن صحي.

إذا كان وزنك أقل من الطبيعي، أو خسرت وزناً بشكل مفاجئ أو لسبب غير واضح، فيجدر بك زيارة طبيبك للتأكد من عدم وجود سبب خفي وراء فقدان الوزن.

ربما يكون وزنك أقل من الطبيعي لأن حميتك الغذائية لا توفر لك الطاقة أو السعرات الحرارية الكافية لكي تكون في وضع طبيعي.

يشكل نقصان الوزن عن الحد الطبيعي الوزن خطراً محدقاً خصوصاً للأشخاص الكبار في السن، فهذا يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية بما في ذلك كسر العظام إذا ما تعرض الشخص للسقوط، كما يؤدي ذلك إلى إضعاف نظام المناعة في الجسم، ويجعلك أكثر عرضة للعدوى، إضافة إلى زيادة الخطر فيما يتعلق بنقص العناصر الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن.

التحكم في تغير الشهية

عندما نتقدم في العمر فإنه من الشائع أن تقل شهيتنا للطعام، وألا نشعر بالرغبة في الأكل. إذا كان وزنك أقل من الطبيعي وقلت شهيتك للطعام فإنه من الضروري أن تحصل على الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهناك ثلاث طرق للحصول على ذلك:

1- تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة بشكل متكرر، وهذا يجنبك تناول ثلاث وجبات كبيرة يومياً.

2- زيادة استهلاك السعرات الحرارية التي تكسب الطاقة، والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة جيدة.

3- عدم الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة أو السكريات كالمشروبات الغازية السكرية والكعك والبسكويت.

قم بتجربة الأفكار الصحية التالية للوجبات والتصبيرات التي تمنح طاقة عالية:

1- العصيدة مع الحليب والفواكه أو الفواكه المجففة.

2- السردين مع الخبز المحمص.

3- زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص.

4- الحساء مع البقوليات والمعكرونة واللحوم.

5- جبنة الكوتج.

6- الفول أو الفاصولياء مع الخبز المحمص، والجبنة المبشورة على الخبز.

7- مخفوق الحليب كوجبة خفيفة قبل النوم.

8- المكسرات غير المملحة.

ستضيف الخطوات التالية المزيد من السعرات الحرارية من خلال إضافة أطعمة صحية لحميتك الغذائية، وستساعدك على كسب وزن:

  • رش الجبن على مجموعة من الأطباق الشهية.
  • إضافة الجبن، أو الحليب إلى الحساء.
  • وضع الأفوكادو على الخبز المحمص للحصول على وجبات خفيفة صحية وعالية الطاقة.
  • استخدام الصلصة البيضاء المصنوعة من الزبدة والدقيق والحليب مع الأسماك والخضراوات.
  • استبدال كوب واحد من الشاي أو القهوة بكوب من الحليب الدافيء.
  • للحصول على فطور صحي، احرص على تناول العصيدة المصنوعة من الحليب مع الفواكه المجففة للحصول على طاقة عالية.

تناول الطعام مع الاصدقاء والعائلة

عندما يتقدم بعض الناس في العمر يصبح من الصعب عليهم، أو يكاد أن يكون من المستحيل، أن يقوموا بتحضير الطعام بأنفسهم، في حين يفقد البعض الآخر اهتمامهم بالطعام. وفي كلتا الحالتين، قد يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.

إذا كنت تكافح من أجل التمسك بطعام معين كنت قد فقدت حافزك لتناوله، حاول أن تتناوله مع الأصدقاء أو العائلة قدر الإمكان. وتلعب التجمعات دوراً كبيراً في جعل تناول وجبات الطعام أكثر اجتماعية.    

إذا كان من الصعب عليك إعداد الطعام بنفسك، اتبع النصائح التالية:

1- عند اختيار الوجبات الجاهزة، تأكد دائماً من العلامة التجارية، وحاول اختيار الوجبات الأقل ملوحة، رغم أنه من الصعب أن تجد وجبة جاهزة متوازنة غذائياً.

2- إلى تحضير، ويمكنك تناولها ست مرات يومياً. كما أن الفواكه المعلبة سهلة الأكل إذا كنت تعاني من مشاكل في الأسنان.

3-  احرص على وجود بعض الخضار المجمدة والمعلبة في المنزل حيث أنها سهلة التحضير، ويمكنك أن تتناولها خمس مرات في اليوم.

4- اشتري البودينج والوجبات الخفيفة التي تكون في أوعية منفردة، كبودينغ الأرز والزبادي.  

كن نشيطاً واعمل على تحفيز شهيتك

النشاط البدني مهم، خصوصاً للأشخاص الكبار في السن، فهي تساعدك على البقاء بصحة جيدة ونشيطاً ومستقلاً.

كونك نشيطاً يساعدك في الحفاظ على قلب صحي، ويقلل مخاطر إصابتك بأمراض القلب والسكتة، حتى لو كان وزنك أقل من الوزن الطبيعي، وستشعر بالجوع كلما كنت نشيطاً أكثر.
وتختلف كمية النشاط البدني الذي ينبغي عليك القيام به عن بقية الأشخاص في نفس عمرك تبعاً لوزنك وما إن كنت تعاني من مشاكل صحية، وسينصحك طبيبك بما يجب عليك القيام به.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348