كيف يمكننا التغلب على الأرق في الليل

يمكن لقيامك بتعديل بسيط في نمط حياتك أن يحدث فرقاً هائلاً في نوعية نومك...

مشاركة

كيف يمكننا التغلب على الأرق في الليل

يمكن لقيامك بتعديل بسيط في نمط حياتك أن يحدث فرقاً هائلاً في نوعية نومك.

إليك النصائح التالية للتخلص من الأرق:

1- الالتزام بمواعيد محددة يومياً

إن خلودك للنوم واستيقاظك في نفس الوقت يومياً سيجعل جسمك يعتاد على النوم بشكل أفضل. احرص دائماً على أن تذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس.

2- توفير بيئة مريحة للنوم

خصص غرفة النوم للراحة والنوم فقط، ألقي بمشاكلك وكل ما يخص عملك خارج غرفة النوم.
واحرص على أن تكون غرفتك مظلمة هادئة، وألا تكون باردة جداً ولا حارة جداً، فمن الأفضل أن تتحكم بدرجة الحرارة والإضاءة والإزعاج لكي يساعدك جو الغرفة على النوم وعدم الاستيقاظ في الليل.

3- احرص على أن يكون سريرك مريحاً

يصعب الحصول على قسط من الراحة عند النوم على فراش صلب جداً، أو ناعم جداً، وكذلك عند النوم على سرير صغير جداً أو قديم. إذا كنت تحتفظ بحيوان أليف في غرفتك، فقم بنقله ليلاً خارج الغرفة لكي لا يسبب لك ضجيجه أو حركته إزعاجاً.

4- تساعدك ممارسة التمارين الرياضية باعتدال وبشكل منتظم كالسباحة أو المشي على التخفيف من التوتر المتراكم على مدار اليوم.

لا تقم بممارسة تمارين رياضية قاسية عند اقتراب موعد نومك، لأن ذلك سيجعلك متيقظاً.

5- التقليل من تناول المنبهات

قلل من تناول المنبهات، مثل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، وخصوصاً في فترة المساء لأن ذلك يؤثر في مرحلة دخولك للنوم، كما يمنع النوم العميق.
تستمر آثار الكافيين لفترة طويلة (حوالي 24 ساعة)، مما يجعل فرصة تأثيره في نومك كبيرة. وبدلاً من تناولك للمنبهات، يمكنك استبدالها بالمشروبات الساخنة أو الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب.

6- لا تفرط في تناول الطعام والشراب
لا تتناول الكثير من الطعام أو المشروبات، وخاصةً في وقتٍ متأخر من الليل، لأنه سيغير نمط نومك.

7- أقلع عن التدخين
يضر التدخين في النوم، حيث يحتاج المدخنون وقتاً أطول من غيرهم ليغطوا في النوم، إضافة إلى استيقاظهم المتكرر في الليل، وفي الأغلب يعانون من تقطع النوم.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348