ماذا يجب أن تأكل بعد الانتهاء من ممارسة التمارين

أفكار لوجبات خفيفة يمكنك تناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين.

مشاركة

ماذا يجب أن تأكل بعد الانتهاء من ممارسة التمارين

إذا كانت شهيتك أو جدولك الزمني لا يسمحان لك بتناول وجبة طعام مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة التمارين فلا داعي للقلق، فجسمك لا يزال قادراً على تزويد عضلاتك بالطاقة خلال أربع وعشرين ساعة بعد ممارسة التمارين، طالما أنك تتناول ما يكفي من الطعام لرفع مستوى نشاطك.

قم بتناول وجبة صغيرة وخفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في أقرب وقت ممكن بعد الانتهاء من التمرين. ويمكن أن تكون أطعمة مثل السوائل كالعصائر ومخفوق اللبن وحليب الشوكولاتة، أو أصابع الطاقة وجبات خفيفة فعالة بعد ممارسة التمارين.

إليك بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين:

1. الخبز كخبز البيتا أو الكعك الإنجليزي مع الجبن أو زبدة الفول السوداني.
2. الفواكه المجففة والمكسرات.
3. جبنة كوتاج مع الفواكه.
4. عصير الفاكهة مع الجبن.
5. الزبادي مع الفاكهة.
6. عجة الخضروات والبيض مع الخبز المحمص.
7. حليب الشوكولاتة.
8. حبوب الافطار مع الحليب.
9. البيض والخبز المحمص.
10. ساندويش لحم الديك الرومي أوالدجاج أو لحم البقر المشوي.
11. خضار مقلية مع الدجاج أو الجمبري أو الإدامامي أو التوفو.
12. رقائق البسكويت مع الجبن قليل الدسم.
13. كعك الأرز أو الفشار مع زبدة المكسرات.
14. عصير مع الحليب أو اللبن أو مسحوق البروتين المضاف.
15. أصابع البروتين أو الطاقة.
16. مخفوق البروتين أو الطاقة.
17. بانكيك وبيض.
18. أي وجبة عادية تحتوي على البروتين النباتي والنشا والخضار.

 باعتبار أنك تمارس التمارين الرياضية باعتدال، فإن لديك الكثير من المرونة عندما يتعلق الأمر بتوقيت وجبات طعامك واختيار الأطعمة الخاصة بك. ولكن أهم شيء هو أن تكون على معرفة كاملة بجسمك، وكيف يستجيب لممارسة التمارين، بحيث يمكنك تزويده بما يحتاج إليه ليتمرن وهو في أفضل حالاته.

ولذلك فإن تناول الأطعمة الصحيحة في الأوقات الصحيحة بعد التمرين هو أمر ضروري للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة، ومستوى عال من الأداء، وحتى يبقى جسدك في وضعية حرق الدهون.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348