السمنة ومشاكل الوزن لدى الأطفال

إن الوزن الزائد يعرض الأطفال للإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة...

مشاركة

السمنة ومشاكل الوزن لدى الأطفال

إن الوزن الزائد يعرض الأطفال للإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة: كالسكري وأمراض القلب والربو. تشير الإحصائيات إلى أن عدد الأطفال المصابين بالسمنة وزيادة الوزن يزداد بشكل كبير.

في العادة يكون للسمنة أثر سلبي على نفسية الأطفال وحياتهم الاجتماعية، كما يفضل الأطفال الإنطواء، وتجنب الخروج من المنزل، وقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب ونقص الثقة بالنفس.

 اكتشاف مشكلة الوزن الزائد لدى الأطفال:

تؤدي السمنة والوزن الزائد لدى الأطفال إلى زيادة خطر الإصابة بعدة مشاكل صحية، مثل:

  • السكري
  • ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع مستوى الكولسترول
  • مشاكل العظام، والمفاصل
  • الربو
  • اضطرابات النوم
  • أمراض الكبد
  • -الاكتئاب

يجب أن يتم معالجة مشاكل الوزن الزائد عند الأطفال بشكل مبكر؛ لحمايتهم من الإصابة بهذه المشاكل عند البلوغ.

 أسباب زيادة الوزن لدى الأطفال:

من المهم أن نعرف سبب زيادة الوزن لدى الطفل من أجل حل هذه المشكلة. ويمكن القول أن معظم حالات السمنة لدى الأطفال سببها الأكل الزائد، وقلة النشاط والتمارين الرياضية. يحتاج الأطفال إلى الطعام الكافي ليتمكنوا من النمو بشكل صحي، ولكن إذا تناولوا كميات زائدة عن حاجتهم ولم يقوموا بممارسة التمارين الرياضية بشكل كافِ، فإن وزنهم سيزداد بكل تأكيد.

ومن الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الأطفال:

  • أصبحت الكثير من العائلات تأكل الطعام في المطاعم بكثرة.
  • سهولة الوصول إلى الوجبات السريعة وغيرالصحية ورخص ثمنها.
  • ازدياد حجم الوجبات سواءً في البيت أو في المطعم.
  • أصبح الأطفال يقضون وقتاً أقل في اللعب خارج البيت وممارسة الرياضة،  ويقضون ساعات طويلة في مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الكمبيوتر.
  • الكثير من المدارس أصبحت تقلل من حصص الرياضة والأنشطة البدنية.

و فيما يلي نعض النصائح لمواجهة مشكلة السمنة و الوزن الزائد لدى الأطفال:

1) حاول أن تشرك كل العائلة في حل المشكلة: تبدأ العادات الصحية من البيت، والطريقة المثلى لمنع زيادة الوزن لدى الطفل هي أن تتبع العائلة كلها نمط حياة صحي، من خلال إعداد وجبات صحية وزيادة النشاط الجسمي. وإذا كان جميع أفراد العائلة مهتمين بالأمر فإن المهمة ستصبح أسهل بكثير على الطفل.

 كن قدوة لأطفالك

إن أفضل طريقة لتؤثر على سلوك أطفالك هي أن تكون قدوة حسنة لهم. فعندما يشاهد الطفل أحد الوالدين يأكل الطعام الصحي، ويكثر من التمارين ويقلل من الجلوس على التلفاز، فهناك احتمال كبير أن يقتدي به في هذه الجوانب. وهذا سيساعدك أيضاً على خسارة الوزن.

  •  طبيعة الأكل الذي تتناوله: عرف أطفالك على الأطعمة الصحية.
  •  اطبخ الطعام الصحي: حاول أن تجعل طفلك يشارك في إعداد الطعام بما يناسب سنه، وأخبره عن فوائد الطعام الصحي.
  •  التمارين والحركة: حاول أن تمارس التمارين بشكل يومي، واطلب من الطفل أن يشاركك.
  •  استغل وقت فراغك: حاول أن تتجنب مشاهدة التلفاز، والجلوس إلى الحاسوب لفترات طويلة.

2) شجع عادات الطعام الصحي: حاول أن تأكل طعاماً صحياً، وشجع كل العائلة على ذلك.

  • نوع في الطعام: قم بتقديم تشكيلة واسعة ومتنوعة من الفواكه، والخضار.
  • لا تهمل وجبة الفطور: الأطفال الذين يتناولون وجبة الفطور أقل عرضة للسمنة. و يجب التركيز على الخيارات الصحية، مثل: الشوفان والفواكه والحليب قليل الدسم.
  • قلل من الدهون: يحتاج الطفل إلى بعض الدهون للحفاظ على صحته، ولكن يجب أن يحصل عليها من المصادر الصحية، كالدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات، والأسماك.
  • نظم أوقات تناول الطعام: إذا كان الأطفال يعرفون وقتاً محدداُ لتناول الطعام فذلك سيساعدهم على أكل ما تقدمه إليهم.
  • قلل من أكل الطعام في المطاعم: تجنب الوجبات السريعة، وركز على الخيارات الصحية.

3) انتبه إلى الوجبات الخفيفة والحلويات: من المهم أن يحتوي المطبخ على الخيارات الصحية عندما يريد الطفل أن يأكل وجبة خفيفة، أو يأكل شيئاً غير وجبات الطعام الرئيسية.

  • لا تمنع الحلويات بشكل كامل: لأن ذلك سيجعل الطفل يريدها بشدة، ويتناولها بكميات كبيرة عندما تسنح له الفرصة بذلك، لكن قلل من الحلويات المصنعة، وركز على الأنواع البيتية التي تحتوي على الفواكه.
  • قلل من العصائر الصناعية والمياه الغازية: لأنها مليئة بالسكر والسعرات الحرارية وليس لها قيمة غذائية.
  • يجب التركيز على الوجبات الخفيفة قليلة الحجم.
  • ركز على الفواكه: حاول أن تضع بعض الفواكه في مكان بارز في البيت.

4) قلل حجم الوجبات: هناك طرق كثيرة لتجنب الوجبات الكبيرة، خاصة عند الأكل في المطاعم.

 

  • حاول أن تعرف كميات التقديم الصحية من كل صنف من الطعام، والتزم بها قدر الإمكان.
  • اقرأ المعلومات المطبوعة على المنتجات؛ لأنها تحتوي على معلومات قيمة على حجم وحدات التقديم المناسبة، وعدد السعرات الحرارية فيها.
  • استخدم أطباقاً صغيرة الحجم: لأن الطعام فيها يبدو أكبر مما هو عليه، وهذا يساعد على أكل كميات أصغر. 
  • حاول أن تضع الطعام في أطباق صغيرة وتبقي الإناء الكبير بعيداً؛ لتجنب أكل كميات كبيرة.

5) اجعل الأطفال يمارسون الأنشطة الجسمية والتمارين: الأطفال الذين يأكلون كثيراً ولا يتحركون، هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن. يحتاج الطفل إلى ساعة يومياً من التمارين وهذا قد يبدو كثيراً، ولكن في الواقع ليس من الضروري أن تكون هذه التمارين شبيهة بالتي تمارس في النوادي، فلعب الرياضة أواللعب مع الأصدقاء أو السير، تعد شكلاً من أشكال التمرين.

  • شجع الأطفال على لعب الألعاب التي تحتاج إلى الكثير من الحركة.
  • اخرج مع الطفل و تمشى في الحي، أو اذهب إلى منتزه أو ملعب.
  • اجعل طفلك يساعد في عمل البيت بما يناسبه، وشجعه على ذلك بأي طريقة تراها مناسبة.
  • سجل الطفل في أي نشاط، أو نادي رياضي يعجبه.

6) قلل من الوقت الذي يمضيه الطفل على التلفاز أو الحاسوب: حاول أن تحدد لطفلك وقتاً معيناً لمشاهدة التلفاز ولعب ألعاب الفيديو وتصفح الانترنت، وهذا سيجعله يمارس الأنشطة الأخرى بشكل أكبر. يجب أيضاً أن تكون قدوة له وتقلل من وقت مشاهدتك للتلفاز، وحاول أن تعبر عن سرورك وارتياحك بهذا الأمر.

  • قم بوضع ضوابط لمشاهدة التلفاز ولعب ألعاب الفيديو وتصفح الانترنت، وحدد الوقت المسوح به، وينصح الخبراء ألا يزيد عن ساعتين يومياً.
  • حاول أن تمنع الأكل أمام التلفاز.
  • لا تكافئ طفلك بمنحه وقتاً إضافياً أمام التلفاز أو الحاسوب، بل استخدم نوعاً آخر من المكافآت.

7) حاول أن تعرف أكثر عن طفلك: يمكنك أن تترك أثراً كبيراً في حياة طفلك إذا تعرفت على حياته بشكل أكبر.

  • تحدث إلى طفلك واسأله عن المدرسة بشكل يومي واستمع إلى مشاكله، وحاول أن تحلها له.
  • تواصل مع المعلمين وتحدث إلى المدرب أو معلم الرياضة.
  • قلل من انشغالك: قد يكون هذا أصعب تغيير يمكن إدخاله على نمط الحياة، ولكن حاول أن تتخلص من بعض ما يشغلك عن الجلوس مع طفلك.
  • قم بقضاء المزيد من الوقت مع طفلك.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348