خمس عشرة دقيقة كفيلة بحرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم

إليك بخطة التمارين البدنية هذه التي سوف تعمل على شد الفخذين والأرداف والقدمين.

مشاركة

خمس عشرة دقيقة كفيلة بحرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم

  • لقدمين طويلتين وممشوقتين

سوف يعمل هذا التمرين المعد للنساء من قبل خبراء مختصين على تدريب عضلات ربلتي الساقين، والأرداف، وعضلات المؤخرة، وعضلات الفخذ (ومجموعة أخرى من العضلات) بحيث يوفر تمريناً متكاملاً للجزء السفلي من الجسم في خمس عشرة دقيقة فقط. ولكن عليك القيام به على مدار يومين غير متتاليين خلال الأسبوع.

لذا إليك هذا التمرين الذي سيعمل على شد جسمك بالكامل:
ابدأي: أكملي كل المجموعات الخاصة بكل حركة (مع أخذ استراحة لمدة ستين ثانية بين كل حركة وأخرى) وذلك قبل الانتقال إلى التمرين التالي.

  1. اتخذي وضعية القرفصاء مع حمل الأثقال:
  2. احملي القضيب الحديدي فوق الجزء العلوي من ظهرك، ممسكة إياه باستخدام قبضة يدك بعد رفعها.
  3. ابقِ الجزء السفلي من ظهرك مقوساً، واخفضي جسمك قدر المستطاع، ثم ابدأي الحركة عن طريق دفع الردفين إلى الخلف أولاً ثم ثني الركبتين. توقفي قليلاً، ثم قومي بإعادة أداء الحركة بشكل معاكس للرجوع إلى الوضعية الأولى.

  • قومي بشد عضلات المؤخرة والقدمين باستخدام هذا التمرين الخاص بالجزء السفلي من الجسم.

نصيحة: ادفعي كعب القدمين باتجاه الأرض عندما تبدأين بدفع جسمك للأعلى باتجاه الخلف.

  1. ارفعي الردفين مع وضع القدمين على الكرة السويسرية
  2. استلقي على الأرض مع إبقاء وجهك للأعلى، واضعاً الجزء السفلي من قدميك على الكرة السويسرية.
  3. ارفعي ردفيك بحيث يشكل جسدك خطاً مستوياً ابتداءً من كتفيك وحتى ركبتيك، ثم توقف لمدة خمس ثوانٍ مع الحفاظ على هذه الوضعية، وبعدها اخفضي جسمك بحيث يعود إلى وضعية البداية.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348