كيف يمكنك الحد من مخاطر مرض السكري؟

لا يحتاج الاشخاص المصابين بالسكري الى البحث عن أطعمة خاصة...

مشاركة

كيف يمكنك الحد من مخاطر مرض السكري؟

قم بالخيارات الصحية

لا يحتاج الاشخاص المصابين بالسكري الى البحث عن أطعمة خاصة أو اتباع حمية خاصة بالسكري. سواء كنت تعمل على الوقاية من المرض أو كنت تبحث عن تحسين مستوى السكر في الدم، فإن من الأفضل اتباع النظام الغذائي وبعض المبادئ الغذائية الأساسية.
اذا كنت تبحث عن المزيد من المساعدة في التحكم بمستوى السكر في دمك، فربما تود الاستعانة بأخصائي للتغذيه وتحديد برنامج التغذية المناسب لك.

بعض الأفكار العامه للبدء ببرنامج غذاء مناسب:

التركيز على الألياف: وهي الكربوهيدرات التي لا تهضمها أجسادنا. تناول هذه الألياف سوف يمدك بالطاقة ويساعدك على تنظيم مستويات السكر في الدم. وتشكل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضار وحبوب الفطور الغنية بالألياف، خيارات ممتازة للحصول على الألياف. كما يساعد تناول الألياف على الحفاظ على وزن معتدل والتخفيف من الوزن الزائد.

تحكم بصحة قلبك : يزيد السكري من مخاطر التعرض لمرض القلب، قلل من الصوديوم وابتعد عن الدهون المشبعة والدهون البادئة وجرب تقنيات الطبخ الصحية مثل الخبز والسلق.
تعلم قراءة  الملصقات الغذائيه: معرفة المعايير التي يقاس بها الطعام هو أمر ضروري للقيام بخيارات صحية ولموازنة مستوى السكر في الدم. انتبه الى حجم الحصص الغذائية والسعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والسكريات والألياف. ولا تنس تفقد لائحة المكونات والقيم الغذائية.

كن نشطاً :

مارس النشاطات اليومية. يساعد النشاط البدني على تنظيم مستوى السكر(الغلوكوز) في الدم وعلى تخفيف الوزن. إذا كنت مصاباً بالسكري، فحاول أن تمارس النشاطات لمدة 150دقيقة بحد أدنى في كل اسبوع. والأفضل أن تسعى لممارسة 60 دقيقة من النشاطات اليومية.

قلل من وزنك

أظهرت الدراسات أن خسارة مقدار5-10% من الوزن تساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر لديهم بشكل أفضل. على سبيل المثال اذا كان وزن المريض 68 كغم فعليه خسارة 4-7 كغم من وزنه، فإن الوزن الصحي من العوامل التي يمكن التحكم بها.

المساعدة بخصوص السكري متوفره

الإصابة بالسكري لا تعني الحاجة الى البحث عن الحلول بمفردك، فهناك الكثير من مختصين الرعاية الصحية وخدمات السكري المتوفره للمساعده على الوقاية من المرض والتحكم به.
بامكانك الإستعانه بالعديد من اختصاصيي الصحة فيما يتعلق بالسكري مثل:

  • طبيب العائله : إذا لم تكن أجريت فحص السكري وتجاوزت الأربعين عاما، فعليك القيام بالفحص لدى الطبيب
  • أخصائي تغذيه : بإمكان الأخصائي مساعدتك في ترتيب حمية لتنظيم الوزن، أو إعداد خطة مناسبة لمساعدتك على تنظيم مستوى السكر في الدم.
  • الممرضين الرسميين
  • الصيدلي
  • المرشد الاجتماعي
  • أخصائي السكري طبيب الغدد
  • أخصائي علاج القدم
  • طبيب العيون
  • الأصدقاء والعائلة، لا تتردد من طلب المساعده ممن يهتمون بك، فبإمكانهم أن يكونو أفضل شركاء لك في اتخاذ قرارات صحية والنشاط أو حتى الإستماع للاخر.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348