طبق الغذاء المتوازن

إن طبق الغذاء المتوازن يسلط الضوء على مختلف أنواع الأغذية التي تشكل نظامنا الغذائي...

مشاركة

طبق الغذاء المتوازن

إن طبق الغذاء المتوازن يسلط الضوء على مختلف أنواع الأغذية التي تشكل نظامنا الغذائي، ويبين لنا النسب التي علينا أن نتناولها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن.

إنها فكرة جيدة أن تحاول الحصول على هذا التوازن تماماً بشكل يومي، لكنك لست بحاجة لأن تقوم بذلك عند كل وجبة، وقد تجد أنه من السهل أن تحصل على التوازن من خلال فترة أطول لمدة أسبوع مثلاً، وحاول أن تختار الخيارات التي تحتوي على كمية أقل من الملح إن استطعت.

يعد تناول الطعام بشكل صحي عبر أخذ الكمية المناسبة من الطعام لتلبية احتياجات جسمك من الطاقة، ففي انجلترا معظم البالغين يعانون إما من زيادة الوزن أو السمنة وهذا يعني أن الكثير منهم يأكل أكثر مما يحتاج، وعليه أن يأكل ويشرب كميات أقل من السعرات الحرارية كي يخسر من وزنه.

الكثير من الفواكه والخضراوات

هل تعلم أنه علينا أن نتناول على الأقل خمس حصص من مختلف الفواكه والخضراوات كل يوم؟
الكثير من البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والأطعمة النشوية الأخرى
اختر الحبوب المختلفة متى استطعت، أو تناول البطاطا مع قشورها للحصول على ألياف أكثر.

الحليب وبعض منتجات الألبان

اتجه للحليب الأقل دسماً ومنتجات الألبان الأقل دسماً، فهذه خيارات أكثر صحة لتساعدك للحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم.

بعض اللحوم والسمك والبيض والبقوليات، وأي مصادر أخرى للبروتين غير منتجات الألبان.
هذه المنتجات تعتبر مصادر مهمة للبروتين والفيتامينات والمعادن، وهي تشكل جزءاً من غذاءٍ صحيٍ متوازن.

تناول كمية قليلة فقط من الأطعمة والأشربة التي تحتوي على الكثير من الدهون أوالسكر
قلل من الدهون والسكر من خلال تناول كميات أقل من الحلويات والكعك والبسكويت، وشرب كميات أقل من المشروبات الغازية السكرية.

هل طبق الغذاء المتوازن مناسب لجسمي؟

طبق الغذاء المتوازن ينطبق على معظم الناس، سواء كانوا من ذوي الوزن الصحي أو من ذوي الوزن الزائد، وسواء كانوا يتناولون اللحوم أو من النباتيين  ومهما يكن أصلهم العرقي.
مع ذلك لا ينطبق على الأطفال الذين هم تحت سن الثانية، لأن لديهم احتياجات غذائية مختلفة من سن الثانية وحتى الخامسة، على الأطفال أن يتجهوا تدريجياً لتناول نفس الأطعمة كبقية أفراد العائلة، وفقا للنسب الظاهرة على لوحة الغذاء الصحي.                                 

وينصح من لديهم احتياجات غذائية خاصة أو طبية بمراجعة اختصاصي تغذية لمعرفة إن كان الطبق المتوازن ملائم لهم أم لا.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348