سبعة تمارين تعمل على حرق دهون المعدة بسرعة

إن كان بناء عضلات المعدة أمراً سهلاً عندها سيرغب الجميع تقريباً بالحصول على عضلات معدة جميلة.

مشاركة

سبعة تمارين تعمل على حرق دهون المعدة بسرعة

لا تقتصر صعوبة بناء عضلات البطن على الجهد الفعلي المبذول وحسب وإنما تشكل معرفة كيفية حرق دهون المعدة بالشكل الصحيح تحدياً. إليك بعض التمارين التي ستساعدك على حرق دهون المعدة غير المرغوبة بسرعة.

  • الجري أو المشي

عند ممارستك للتمارين الرياضية فإنك ستعمل على حرق سعرات حرارية وستقل نسبة الدهون في جسدك. لذا فإن التمارين لا تساعدك على التخلص من الدهون من منطقة البطن فقط وإنما من أجزاء أخرى من الجسم. ويعد كل من الجري والمشي من أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون. وإضافة لذلك، فإن الأداة الوحيدة التي تحتاج إلى استخدامها هي زوج من الأحذية الجيدة. يعمل الجري على حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالمشي، ولكن الفرق ليس كبيراً جداً.
ويمكن أن يكون الجري أو المشي جزءاً من روتين التمارين الخاص بك، ولكن لا تنسى القيام بالإحماء والتهدئة إن كنت تمارس الجري من أجل خسارة الوزن الزائد.

  • جهاز التمارين متعدد الاستخدامات

لم يعد البعض منا يمتلك تلك المفاصل القوية كما في سن المراهقة. وفي هذه الحالة، نجد صعوبة في الجري أو المشي. الخبر الجيد هو أن جهاز التمارين متعدد الاستخدامات يوفر لك تمرين كارديو مكثف منخفض التأثير. وفي الحقيقة، يمكن لشخص يزن 65 كيلوغرام تقريباً حرق نحو 300 سعر حراري في غضون 30 دقيقة باستخدام هذا الجهاز. وهو نفس معدل السعرات التي تحرقها أثناء الجري ولكن دون حدوث إصابات في المفاصل.

  • تمرين ركوب الدراجة

إن حرق دهون الجسد ومنطقة البطن بواسطة تمارين الكارديو هو نصف المعركة فقط، حيث يتوجب عليك تقوية عضلات البطن حتى يتوافر لديك شيء لإظهاره بعد التخلص من الدهون. وفي إحدى الدراسات الحديثة، تم تصنيف التمارين الخاصة بعضلات البطن من الأفضل إلى الأسوأ. وقد حصل تمرين ركوب الدراجة على المرتبة الأولى لأنه يتطلب الاستقرار في منطقة البطن وتناوب الجسد والمزيد من النشاط العضلي البطني.

إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها قبل امتطائك الدراجة:

  1. استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك.
  2. ارفع ركبتيك باتجاه صدرك مع رفع الرأس والكتفين عن الأرض.
  3. قم بجلب المرفق الأيمن باتجاه الركبة اليسرى مع مد الساق اليمنى.
  4. قم بتبديل الجانبين، اجلب المرفق الأيسر باتجاه الركبة اليمنى مع مد الساق اليسرى.
  5. استمر في المبادلة لمحاكاة حركة دواسة الدراجة.
  6. يجب أن تتنفس باسترخاء وبشكل منتظم.
  7. مارس التمرين من جلسة إلى ثلاث جلسات مع التكرار من 12-16 مرة.
  • ركوب الدراجة الهوائية

ركوب الدراجة هو تمرين كارديو رائع ذو تأثير منخفض. ناهيك عن أنه وسيلة رائعة للتنقل والذهاب إلى الريف. واعتماداً على سرعة وشدة التمرين، يمكن للشخص العادي حرق ما يتراوح بين 250 إلى 500 سعر حراري خلال ثلاثين دقيقة.

  • تمرين الضغط العكسي

يصنف تمرين الضغط العكسي كخامس أفضل تمرين لتقوية العضلات الأساسية.

  1. استلق بشكل مسطح على الأرض مع وضع الذراعين على الجانبين.
  2. ضع قدميك بشكل متقاطع وارفعهما عن الأرض بحيث تشكل الركبتين زاوية 90 درجة.
  3. قم بقبض عضلات البطن ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
  4. قم بالزفير أثناء انقباض العضلات ثم الشهيق عند الاستلقاء على الأرض.
  5. مارس التمرين من جلسة إلى ثلاث جلسات مع التكرار من 12-16 مرة.

  • تمرين ضغط الساق العمودي

هذا التمرين شبيه بتمرين الضغط العادي، ولكنه يتطلب إبقاء الساقين مستقيمتين مما يجعل عضلات البطن تبذل جهداً أكبر، إضافة إلى زيادة شدة التمرين.

  1. استلق على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس.
  2. قم بمد ساقيك بحيث تكون الركبتان متقاطعتان.
  3. اثن عضلات البطن لرفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
  4. استلق مرة أخرى.
  5. حافظ على ساقيك ممدودتان في الهواء طوال الوقت.
  6. قم بالزفير عند ثني العضلات والشهيق عند الاستلقاء.
  7. مارس التمرين من جلسة إلى ثلاث جلسات مع التكرار من 12-16 مرة.

  • تمرين الضغط باستخدام الكرة

يحتاج هذا التمرين إلى الكثير من الثبات الذي ينطوي على تمرين المزيد من العضلات. ستحتاج إلى كرة التمارين المطاطية.

  1. استلق على الكرة لإسناد الجزء السفلي من ظهرك مع وضع القدمين بثبات على الأرض.
  2. ضع يديك على صدرك أو خلف رأسك.
  3. قم بقبض عضلات البطن ورفع الجذع للأعلى وللأمام.
  4. عد إلى وضعية الاستلقاء.
  5. حافظ على الكرة ثابتة خلال التمرين.
  6. مارس التمرين من جلسة إلى ثلاث جلسات مع التكرار من 12-16 مرة.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348