تمارين سريعة لزيادة حرق الدهون

قوموا بتقليص حجم الدهون من خلال هذه التمارين التي تزيد من عملية الحرق.

مشاركة

تمارين سريعة لزيادة حرق الدهون

رمي عود واحد من الكبريت على كومة من الخشب لن يتسبب بإشعال لهب قوي. ولكن استخدام علبة كاملة من الكبريت سيعطيك النتيجة المرجوة.

إن هذا النوع من النتائج الحماسية هو ما ستحصل عليه آلية حرق الدهون الداخلية في جسدك من خلال هذه التمارين سريعة الخطى، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية عالية الطاقة التي تشمل كافة الجسد. يقول أخصائي القوة والتهيئة المعتمد بي جي جادور، الرئيس التنفيذي لستريم فيت دوت كوم والمؤسس لهذا التمرين: "تجتمع هذه المجموعة من التمارين المفيدة للقلب في حركات باتجاهات متعددة تعمل على تنشيط الألياف العضلية سريعة الانقباض".

الأمر مهم لأن هذه الألياف العضلية سريعة الانقباض تعمل على حرق سعرات حرارية بمعدل أسرع من الألياف العضلية بطيئة الانقباض، إضافة إلى حقيقة أنك تقوم بإشراك كافة المجموعات العضلية الرئيسية تقريباً، وستكون النتيجة عملية أيض معززة خلال ممارسة التمارين الرياضية وبعد الانتهاء من ذلك.

قم بأداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة، كرر أداء التمرين قدر استطاعتك في غضون ثلاثين ثانية، ثم استرح لمدة ثلاثين ثانية قبل الانتقال إلى الحركة التالية. استرح لمدة دقيقة واحدة في النهاية ثم أعد ممارسة مجموعة التمارين مرتين إضافيتين. وإن توافر لديك المزيد من الوقت فقم بتكرار التمارين ست مرات لمدة 30 ثانية.

  • تمرين الاندفاع مع الجري
  1. قف بحيث تكون القدمان متباعدتان مسافة عرض الوركين واليدين على الجانبين.
  2. اتخذ خطوة للخلف وانخفض لتتخذ وضعية الاندفاع العكسي؛ ارفع يديك وكأنك تريد الجري لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ مع شد منطقة الخصر.
  3. اضغط على الجزء الأمامي من القدم للوقوف، ثم أعد الكرّة في الجانب الآخر واستمر في التبديل بين الجانبين.

  • تمرين بيربي مع القفز على الصندوق
  1. قف أمام صندوق أو درجة بحيث تكون القدمان متباعدتان مسافة عرض الوركين.
  2. اثن ركبتيك بحيث يتجه الوركان للخلف، وضع يديك على الدرجة.
  3. اقفز باستخدام كلا القدمين باتجاه الخلف حتى يشكل جسدك خطاً مستقيماً من الرأس إلى الكعبين.
  4. قم بعكس الحركة بسرعة للعودة إلى وضعية الوقوف.

  • تمرين أرجحة المتزلج (سكاير سوينغ)
  1. قف بحيث تكون القدمان متباعدتان مسافة عرض الوركين مع ثني الركبتين قليلاً، انحن إلى الأمام من الخصر مع خفض الصدر نحو الأرض ومد الذراعين خلفك مباشرة.
  2. من خلال حركة واحدة سريعة، قم بدفع الوركين إلى الأمام وأرجحة الذراعين فوق الرأس مع الوقوف على أصابع القدمين.
  3. قم بعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية. استمر في أداء التمرين بنمط إيقاعي سريع.

  • تمرين الضغط الأساسي
  1. ابدأ بوضعية تمرين الضغط.
  2. اثن ركبتيك مع وضع الوركين للخلف قدر استطاعتك ومد الذراعين باستقامة.
  3. من خلال حركة واحدة، قم بتركيز وزنك في يديك وادفع قدمك اليمنى إلى الأمام متخذاً وضعية الاندفاع مع رفع اليد اليمنى عن الأرض.
  4. قم بعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية، ثم كرر التمرين في الجانب الآخر. استمر بأداء التمرين بشكل متناوب.