مارسوا هذه التمارين لخسارة دهون المؤخرة

إليك عشرة تمارين تساعدك على خسارة دهون المؤخرة بسرعة، إذا داومت عليها لعدة أشهر

مشاركة

مارسوا هذه التمارين لخسارة دهون المؤخرة

  • تمرين القرفصاء العادي

تمرين القرفصاء هو أحد أكثر التمارين الرياضية شيوعاً، وأحد أشكاله المفضلة القرفصاء باستخدام الجدار. وبشكل أساسي، تقوم بإسناد ظهرك إلى الجدار ثم اتخاذ وضعية القرفصاء. وأثناء ذلك، يجب التأكد من خفض جسدك قدر المستطاع. يجب عليك معرفة أنه كلما قمت بخفض جسدك أكثر فإنك ستعمل على تمرين عضلات المؤخرة بشكل أكبر.

  • تمرين القرفصاء السريع

إن هذا التمرين شائع جداً. ويعرف أيضاً باسم القرفصاء الهندية، وقد بدأ الكثيرون بممارستها حيث أنها تبدو أكثر فاعلية. وفي هذا التمرين، تقوم بالقرفصاء صعوداً وهبوطاً بشكل سريع. ويمكنك البدء باثنتي عشرة مرة. وقبل أن تدرك ذلك، ستكون قد أتممت مئة مرة خلال خمس دقائق فقط.

  • الجري

يعد الجري أو الهرولة تقنية رائعة أيضاً. وستجد أن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن الزائد من كافة مناطق الجسم يميلون لممارسة الجري. إن هذا التمرين سهل الأداء وكل ما تحتاج إليه هو الطاقة. إن لم تكن تعيش في منطقة ملائمة لممارسة الجري أو إن كنت تفضل الجري داخل المنزل عندها ينبغي عليك اقتناء جهاز المشي.

  • القفز مع تحريك اليدين والقدمين

يعد القفز مع تحريك اليدين والقدمين طريقة رائعة للتخلص من دهون المؤخرة والأجزاء الأخرى من الجسد. يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة وقادر على القفز صعوداً ونزولاً ممارسة تمرين القفز مع تحريك اليدين والقدمين. لن تحتاج إلى أي معدات خاصة من أجل ممارسة هذا التمرين، وليس عليك ممارسته خارج المنزل. كل ما تحتاج إليه هو جسدك ومساحة صغيرة للقيام بذلك.

  • رفع الأثقال

رفع الأثقال هو شكل آخر من التمارين التي يمكنك ممارستها لشد المؤخرة وخسارة الدهون من تلك هذه المنطقة.

  • شد الأرداف

قم بالاستلقاء على معدتك ثم ابدأ بشد الأرداف قدر استطاعتك. ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق على الأقل يومياً.

  • ركوب الدراجة الهوائية

يعد ركوب الدراجة فكرة رائعة وفعالة للغاية. ينبغي على الأشخاص الذين لا يمتلكون دراجة أو مساحة مناسبة لركوب الدراجة اقتناء الدراجة المخصصة للتمارين. إن هذا النوع من الدراجات شائع جداً ويمكن أن تكون رخيصة أو مكلفة. ويعتمد السعر على الوظائف التي تبحث عنها.

  • السباحة

يمارس الكثير من الناس رياضة السباحة من أجل خسارة الوزن الزائد من الأرداف وكافة أنحاء الجسم. وهذا الأمر رائع إن كنت تعيش في منطقة مليئة بالبحيرات والبرك والأنهار حيث يمكنك ممارسة السباحة.

  • تمرين الاندفاع

يشبه تمرين الاندفاع تمرين القرفصاء حيث أنه مثالي لأولئك الذين يسعون لخسارة دهون منطقة المؤخرة. كما يساعد هذا التمرين في تقوية تلك العضلات أيضاً.

  • صعود الدرج

صعود الدرج هو طريقة رائعة لحرق الدهون من منطقة المؤخرة وأجزاء الجسد الأخرى.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348