حيل ونصائح تساعدكم على النوم بشكل أفضل في الليل

فيما يلي بعض الأساسيات البسيطة للنوم بشكل أفضل في الليل...

مشاركة

حيل ونصائح تساعدكم على النوم بشكل أفضل في الليل

في عالمنا اليوم، يمكن لأخذ غفوة أن يكون أمراً صعباً خاصة عندما تغريكم شاشات الحاسوب والتلفاز والهاتف المحمول للبقاء مستيقظين لوقت أطول. 

إن الأساسيات بسيطة جداً:

1. قوموا بإغلاق الحاسوب والهواتف الخلوية والتلفاز قبل ساعة على الأقل من النوم.

2. خصصوا غرفة النوم للنوم فقط، فهي للراحة والاسترخاء وليس للعمل أو الترفيه.

3. قوموا بإنشاء طقوس ما قبل النوم. فهذا الوقت ليس مناسباً لمعالجة القضايا الكبيرة. وبدلاً من ذلك خذوا حماماً دافئاً وقوموا بالتأمل أو القراءة.

4. التزموا بجدول زمني للنوم والاستيقاظ في مواعيد محددة كل يوم حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

5. راقبوا ما تتناولونه من طعام ومتى تقومون بذلك. تجنبوا تناول وجبات دسمة قبل النوم فقد تتسبب بحرقة في المعدة وصعوبة في النوم.

6. ابتعدوا عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الساعة الثانية مساءً حيث أن مفعول الكافيين يستمر لمدة خمس إلى ست ساعات.

7. أطفئوا الأضواء، فالظلام يساعد جسدكم على إطلاق هرمون النوم الطبيعي الميلاتونين، في حين تعمل الأضواء على كبته.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348