دليلك لوجبات سهلة وسريعة

هل تجدين نفسك تتناولين وجبات الطعام ذاتها مراراً وتكراراً...

مشاركة

دليلك لوجبات سهلة وسريعة

هل تجدين نفسك تتناولين وجبات الطعام ذاتها مراراً وتكراراً لأنك لا تستطيعين الاتيان بأفكار لوجبات أخرى تقومين بإعدادها بسرعة؟ أو أنك تقومين بطلب وجبات جاهزة تكلفك الكثير من المال؟ يمكن لشراء الأطعمة الملائمة أن يخرجك من هذه الحالة. تفقدي قائمة المواد الغذائية الأساسية ثم قومي بتجربة أفكار وجبات الطعام الثلاث عشرة السريعة التالية، وأكثر شيء ستقومين به هو غلي الماء.

قائمة التسوق الذكية

  • خبز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر، حبوب كاملة (بما في ذلك كوسكوس القمح الكامل)، تورتيلا القمح الكامل، عجينة البيتزا الجاهزة.
  • حمص وفاصولياء معلبة.
  • طماطم معلبة، صلصة طماطم معلبة.
  • خضار (طازجة ومعلبة): خس أحمر وأخضر، طماطم، كرفس، فلفل حلو، جرجير، بصل أحمر، ثوم، مزيج سلطة الملفوف، شمندر معلب، فلفل أحمر مشوي، هلابينو مخلل، كستناء مائية معلبة.
  • فواكه (طازجة أو مجمدة أو معلبة في عصيرها) بما في ذلك الليمون واللايم.
  • دجاج مطهو، صدر ديك رومي، لحم بقري مشوي.
  • سلمون وتونة معلبة.
  • أجبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم بما في ذلك البارميزان والجبنة السويسرية والجبنة الزرقاء الكريمة الحامضة الخالية من الدسم.
  • فواكه مجففة.
  • مكسرات كاللوز والجوز.
  • أعشاب طازجة تتضمن الكزبرة.
  • أعشاب وتوابل مجففة: أوريغانو، زعتر، كاري، مسحوق الفلفل الحار، كمون.
  • مايونيز خالي من الدسم.
  • صلصة المانغا.
  • صلصة جاهزة.
  • خردل.
  • صلصة الشواء.
  • صلصة هويسن.
  • طحينية.
  • حليب جوز الهند الخفيف.
  • رقائق الذرة المخبوزة (مثل رقائق توستيتوس المخبوزة).

ثلاثة عشر طبقاً سريع التحضير:

  • سلطة الدجاج

امزجي صدور الدجاج المطهوة مسبقاً والفلفل الأحمر المشوي المقطع مع المايونيز الخالي من الدسم والخردل، أعدي منه سندويشات باستخدام الخبز الأسمر.

  • الحمص

اهرسي حبوب الحمص والطحينية والثوم وعصير الليمون معاً، يقدم مع رقائق الذرة المخبوزة أو شرائح الخبز الأسمر.

  • فطيرة الطماطم

ضعي فوق عجينة البيتزا الجاهزة صلصة الباستا وجبنة البارميزان قليلة الدسم والأوريغانو.

  • ساندويش اللحم المشوي

قومي بإعداد سلطة الملفوف (امزجي خليط الملفوف والجزر المفروم مع المايونيز الخالي من الدسم)، ضعي السلطة على خبز الحبوب الكاملة ثم ضعي فوقها لحم البقر المشوي الخالي من الدهون والجبنة السويسرية قليلة الدسم.

  • السلمون المتبل

امزجي السلمون المعلب والهلابينو المخلل مع الخردل والمايونيز الخالي من الدسم.

  • طبق الدجاج الآسيوي

امزجي قطع صدر الدجاج المطهو مسبقاً مع صلصة هويسن حتى تتغلف؛ أضيفي معها الكستناء المائية والكرفس المفروم.

  • فاهيتا الدجاج

ضعي فوق رقائق التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة شرائح صدر الدجاج المطهوة مسبقاً والفلفل الأخضر الحلو والبصل الأحمر. قدميها مع الكريمة الحامضة الخالية من الجسم والصلصة.

  • الكوسكوس المغربي

ضعي الماء المغلي على الكوسكوس المعد من القمح الكامل واتركيه لمدة 5 دقائق. أضيفي إليه خليط الفواكه المجففة المفرومة والكمون المطحون وشرائح اللوز.

  • لفائف الديك الرومي

قومي بدهن تورتيلا القمح الكامل بالخردل، ضعي فوقه صدر الديك الرومي المدخن والجبنة الخالية من الدسم والخس المفروم وشرائح الطماطم ثم قومي بلفها.

  • الفاصولياء المكسيكية

امزجي ثلاثة أصناف من الفاصولياء (السوداء والبيضاء والوردية) مع الطماطم المعلبة والفلفل الأصفر الحلو المقطع والكزبرة الطازجة المفرومة ومسحوق الفلفل الحار

  • ساندويش الدجاج وصلصة المانغا

قومي بدهن خبز الحبوب الكاملة بصلصة المانغا، ضعي فوقها شرائح صدر الدجاج المطهو والخس الأحمر.

  • الفاكهة التايلندية

امزجي الفاكهة الطازجة والمعلبة (مثل الأناناس والمانغا والشمام والعنب والبابايا) مع شرائح اللوز وحليب جوز الهند الخفيف.

  • لحم بقري مشوي

امزجي لحم البقر المطهو المقطع إلى شرائح مع صلصة الشواء وقدميه مع خبز الحبوب الكاملة.

ضع اعلانك هنا

ابق على اتصال

  • mDietclinic
  • mobile_diet
  • 100449394719830053348