100 غرام خليط من الفواكه مثل الشمام والبطيخ، الخ (Melon medley).
وعاء (150 غرام) لبن خالي من الدسم.
2 ملعقة كبيرة حبوب إفطار (fruit &fibre cereal).
1 ملعقة كبيرة بذور مشكلة.
1 ملعقة صغيرة عسل صافي.

*نضع خليط الفواكه مع اللبن ثم نرش عليها حبوب الافطار المخلوطة مع البذور.
*نرش فوقها العسل ونأكلها فوراً.