4 شرائح من خبز الحبوب الكاملة مع إزالة الحواف.
2 ملعقة كبيرة من جبنة الكريمة القابلة للدهن.
1 علبة تونة (95 غرام)، مصفاة من الماء.
نصف حبة افوكادو متوسطة الحجم، مقشرة ومقطعة الى شرائح.
نصف جزرة مقشرة ومبشورة.

* نضع شرائح الخبز على لوح التقطيع.
* نبسط الخبز باستخدام المرقاق (الشوبك).
* ندهن جانباً واحداً من كل شريحة خبز بجبنة الكريمة.
* نضعو التونة والافوكادو والجزر بشكل صفوف بجانب بعضها البعض على الخبز.
* نبعد مسافة 1 سنتمترعن الحافة.
* نلف الخبز من الحافة المقابلة لضم الحشوة، نقسم كل لفافة إلى ثلاث حلقات ثم نقدمها.